Wat is spierpijn in de rug en hoe komt u ervan af?
Heeft u last van spierpijn in de rug? Dan wilt u daar het liefst zo snel mogelijk vanaf. Spierpijn in uw rug concentreert zich meestal in uw onderrug, nek of schouders. De pijn kan u flink belemmeren in uw dagelijkse activiteiten en kan meerdere oorzaken hebben. Denk hierbij aan een ophoping van afvalstoffen, triggerpoints, spierpijn of een verrekte spier. Wat de oorzaak ook is: Fysius helpt u met een effectieve en persoonlijke aanpak om de pijn blijvend te verhelpen.
Veelvoorkomende vormen van spierpijn in uw rug
In dit artikel leest u de meest voorkomende vormen van spierpijn in uw rug en hoe u er vanaf komt. Is de pijn recent in uw onderrug geschoten? Dan bieden we ook informatie over lage rugpijn, spit of lumbago.
Spier verrekt in uw rug
Het verrekken van uw rugspier ontstaat na een beweging, waardoor er microscheurtjes in uw spierband ontstaan. Een goede warming-up en een afgestemd trainingsschema voorkomen het risico op spierverrekking. Wilt u sneller herstellen en herhaling voorkomen? Bij Fysius stellen we een behandelplan op maat, zodat u snel weer pijnvrij beweegt.
Verkrampte rugspieren
Verkrampte rugspieren worden veroorzaakt door het plotselinge samentrekken van uw spieren. Uw kramp ontstaat meestal tijdens of na het sporten of een andere inspanning. Het verkrampen is een overreactie van uw spieren, die ontstaat doordat uw zenuwen te veel signalen afgeven. Hierdoor trekken uw spieren samen waardoor ze pijnlijk aanvoelen en bewegen lastig is.
Uw kramp kan ook ontstaan door te weinig drinken, vermoeidheid en een disbalans in uw stofwisseling. Ook enkele medicijnen staan er om bekend dat ze kramp veroorzaken als bijwerking.
Spierknopen of triggerpoints
Spierknopen of triggerpoints zijn gevoelige gebieden in uw spier. Als u hier last van heeft, dan ervaart u dit als pijnlijke verhardingen of knopen in uw rug. Er is geen eenduidige oorzaak van triggerpoints, maar er zijn verschillende theorieën over zoals:
Lokale microverkrampingen knellen uw kleine bloedvaten af in uw spier, waardoor de zuurstofbalans in uw spieren wordt verstoord.
Een zenuwirritatie in uw spier zorgt voor de afgifte van pijn veroorzakende stoffen en overgevoeligheid van uw spieren.
Soms is het een combinatie van bovenstaande en andere factoren zoals leefstijl, stress, trauma en ongerustheid die de spierknopen veroorzaken.
Blijvend van uw rugspierpijn af? Maak een afspraak bij Fysius!
Waarom blijven rondlopen met rugpijn als de oplossing binnen handbereik ligt? Onze Rugspecialisten helpen u met een effectieve behandeling op maat. Neem vandaag nog contact op en zet de eerste stap naar een pijnvrije rug!
6 tips tegen uw pijnlijke rugspieren
Ervaart u spierpijn in uw rug? Onderstaande tips kunnen u helpen om uw rugspierpijn te verminderen.
Blijf uw spieren bewegen
Het is vrijwel altijd verstandig om te blijven bewegen; bewegen bevordert het spierherstel doordat het uw bloedsomloop naar uw pijnlijke spieren bevordert. Is het té pijnlijk om te bewegen? Neem eventueel een pijnstiller zoals paracetamol om wat makkelijker te bewegen. Het rekken van uw pijnlijke spieren bevordert uw herstel niet tot nauwelijks, maar voelt vaak wel prettig aan.
Zorg voor een goede rust-, zit- en slaaphouding
Een goede (nacht)rust bevordert, naast voldoende beweging, ook uw herstel. Heeft u een zittend beroep? Probeer dan wat vaker drinken te halen of op te staan. Let ook op uw zithouding en laat uw bureau en zithouding eventueel ergonomisch nakijken door een expert.
Spieren warm houden, masseren en behandelen
Masseren van uw plek zorgt voor een betere doorbloeding en kan een verlichtend gevoel geven; laat uzelf daarom masseren door uw partner of masseur. U kunt uw rug ook zelf masseren door middel van een massage-, golf- of tennisbal. Tijdens het masseren is het belangrijk dat u zoekt naar de zogeheten ‘triggerpoints’ in uw rug. Deze overgevoelige punten herkent u meteen wanneer u erop drukt, omdat ze anders aanvoelen dan de rest van uw rugspieren. Ook warmte zoals een warme douche, kruik of een kersenpitkussen kunnen uw spierpijn verlichten.
Uw rugspieren trainen
Het trainen van uw rugspieren zorgt ervoor dat uw klachten sneller verholpen zijn. Bovendien vermindert een sterke rug de kans op vervelende spierpijn. Met sterkere rugspieren is de kans op overbelasting kleiner. Vraag eventueel uw Rugexpert naar rug trainingen.
Mentale gezondheid en stress
Stress of mentale gezondheidsproblemen kunnen zorgen voor rugspierpijn. Ervaart u stress of heeft u andere mentale gezondheidsklachten? Probeer mindfulness- of andere ontspannende oefeningen. Vaker naar buiten gaan, de natuur opzoeken en tijd doorbrengen met uw dierbaren kan u helpen om u beter te voelen. Ontstaat de stress door werk? Maak de werkdruk bespreekbaar met uw leidinggevende.
Voeding en andere leefstijlaspecten
Een onderbelicht aspect aan het herstellen en voorkomen van uw rugklachten is voeding. Overmatig koffie drinken, alcohol en roken verminderen het herstelvermogen. Heeft u last van spierkramp tijdens het sporten? Onderzoek dan of u last heeft van tekorten zoals water, glucose, zout of zuurstof in uw spieren. Tijdens het sporten kan de elektrolytenhuishouding uit balans raken waardoor kramp ontstaat; het drinken van isotone sportdrank tijdens het sporten helpt om kramp te voorkomen. Daarnaast zijn eiwitrijke producten zoals kwark, bonen of noten een belangrijke voedingsstof bij spierherstel.