Rugpijn in de onderrug
Pijn in uw onderrug wordt ook ‘spit’ of ‘lumbago’ genoemd. Uw lage rugpijn straalt soms uit naar uw billen en geeft meestal bewegingsbeperkingen. U kunt last krijgen van een zeurende, stekende of doffe pijn, afhankelijk van de oorzaak. Gelukkig is er veel tegen pijn in uw onderrug te doen. Met de juiste aanpak en begeleiding kunt u vaak snel verbeteringen merken.
Symptomen bij uw lage rugpijn
Iedereen is uniek en heeft zijn/haar eigen bouw. Lage rugpijn komt zowel linksonder als rechtsonder voor. Vaak is het voor u moeilijk om een specifieke plek aan te wijzen.
Veelvoorkomende symptomen van uw lage rugpijn:
- Stijfheid in uw rug;
- Pijn tussen uw onderste ribben en bilplooien;
- Uitstralende pijn naar uw billen, benen en/of voeten;
- Zeurende pijn zijkant rug of onderin de rug;
- Pijnscheuten of krampen onderin uw rug.
Pijn in uw onderrug links
Pijn in uw onderrug links heeft vergelijkbare oorzaken als pijn die zich rechts concentreert. Ook hier is een eenzijdige houding, overbelasting of spanning meestal de oorzaak. Denk hierbij aan een verkeerde tiltechniek, langdurige belasting van één kant van uw lichaam of het dragen van zware tassen aan dezelfde schouder. Omdat u zowel rechts als links een nier heeft, kan ook uw nier links zorgen voor pijn in uw onderrug.
Pijn in uw onderrug rechts
Pijn in uw onderrug aan de rechterkant heeft vaak te maken met een eenzijdige houding, overbelasting of spanning. Een verkeerde werkhouding, een slechte slaaphouding of langdurig zitten kunnen de klachten verergeren. Ook problemen aan uw wervelkolom, zoals een hernia of scoliose, zijn mogelijke veroorzakers van uw pijn.
Soms is een interne aandoening, zoals nierstenen of een infectie in de rechternier, de oorzaak. Het is belangrijk om goed te letten op bijkomende klachten, zoals moeite met plassen of koorts, want deze kunnen wijzen op een onderliggende medische oorzaak die verder onderzocht moet worden.
Oorzaken van rugpijn in uw onderrug
Het is meestal onduidelijk hoe uw lage rugpijn ontstaat. Vaak ontstaat het door meerdere fysieke of mentale factoren. Uw leefstijl, werk en beweging heeft een grote invloed op het voorkomen of het ontstaan van uw rugpijn.
Veelvoorkomende oorzaken van uw lage rugpijn zijn:
- Stress, depressie of angst;
- Te weinig of eenzijdig bewegen;
- Onvoldoende rust of een slechte nachtrust;
- Ongezonde leefstijl zoals roken, overmatig alcohol drinken en slecht eten;
- Gezondheidsklachten zoals diabetes of hart- en vaatziekten;
- Zwaar fysiek of eenzijdig werk.
Wat te doen tegen lage rugpijn?
Een goede behandeling tegen lage rugpijn is van veel factoren afhankelijk. Heeft u bijvoorbeeld last van acute rugpijn of juist chronische pijn. En wat onderliggende oorzaken zijn, zoals stress of verkeerde bewegingspatronen. Deze factoren in kaart brengen, zijn de belangrijkste stappen voor uw duurzame herstel van uw lage rugpijn.
Zo kunnen we als expert helpen met een effectieve behandelmethode. Met de juiste oefeningen en/of een aanpassing in uw dagelijkse routine kunt u belangrijke stappen zetten. We helpen u zoal bij dagelijkse bewegingen, een goede lichaamshouding en gerichte oefeningen. Zo helpen we u om terugkerende lage rugklachten te voorkomen.
Uw lage rugpijn behandelen door een rugexpert
Fysius is gespecialiseerd in het behandelen van nek- en rugpijn en helpt u graag bij het verhelpen of verminderen van uw lage rugpijn. U kunt binnen 1-3 werkdagen starten met een behandeling. Maak meteen een afspraak en bekijk welke praktijk bij u in de buurt zit.
Oefeningen tegen pijn in uw onderrug
Wilt u aan de slag met oefeningen om uw onderrugpijn te verlichten? Dan kunt u thuis alvast zelf aan de slag met onze oefeningen. Op onze speciale pagina met thuiswerkoefeningen vindt u effectieve en eenvoudig uit te voeren bewegingen die helpen uw rugspieren te versterken, uw houding te verbeteren en de spanning in uw rug te verminderen. Door regelmatig te oefenen, kunt u niet alleen uw klachten verlichten, maar ook toekomstige rugpijn voorkomen.
Deze oefeningen zijn zorgvuldig samengesteld door onze specialisten en sluiten aan op uw behandelplan. Heeft u een afspraak bij Fysius gehad? Dan kunt u deze oefeningen gebruiken als ondersteuning en houvast tussen de behandelingen door. Zo werkt u actief aan uw herstel en kunt u altijd terugvallen op een deskundig samengesteld programma. Hieronder vindt u drie tips om zelf toe te passen.
Blijf in beweging en beperk bedrust
Het bewegen van uw spieren kan ervoor zorgen dat uw rugpijn minder wordt en helpt bij uw herstel. Blijf dus ook niet te lang in dezelfde houding zitten en blijf bewegen. Wandelen, zwemmen en fietsen zijn goede manieren om de beweging weer rustig op te bouwen.
Werk aan ontspanning
Stress, depressieve gevoelens en angst om te bewegen zorgen ervoor dat uw rugpijn minder snel over gaat. Zorg voor voldoende ontspanning en gun uzelf voldoende rust.
Werk aan gezonde leefstijlfactoren
Gezonde leefstijlfactoren zoals voldoende bewegen, gezond eten en niet roken zijn belangrijke manieren om uw rugpijn te voorkomen en te verminderen. U hoeft het niet perfect te doen, maar alle kleine stapjes naar een gezonder leefstijlpatroon kunnen helpen.
Liever begeleid aan de slag? Plan dan een afspraak met één van onze Rugexperts.