Ischias
Ischias is een zenuwpijn die uitstraalt naar uw billen, benen en soms zelfs naar uw voeten. De pijn kan stekend en zeurend aanvoelen. Gelukkig is de pijn die veroorzaakt wordt door Ischias kortstondig en met goede begeleiding goed te verhelpen.
Hoe herkent u ischiaspijn?
Ischias herkent u aan de uitstralende pijn naar uw billen, benen of zelfs uw voeten. De symptomen van ischias worden vaak verward met lage rugpijn of spit. Straalt de pijn niet door naar uw benen? Dan heeft u waarschijnlijk last van een andere soort rugpijn. In onderstaande alinea vindt u de meest voorkomende symptomen waaraan u ischias kunt herkennen.
Oorzaken ischias?
De ischiaszenuw is de langste lichaamszenuw in ons lichaam en loopt vanuit uw lage rug naar de achterkant van uw bovenbeen tot aan uw voet. Is uw ischiaszenuw bekneld, beschadigd, geïrriteerd of ontstoken? Dan zorgt dit voor een stekende en zeurende pijn. De meest voorkomende oorzaken van uw ischias zijn:
- Ontsteking, beschadiging of irritatie;
- Verkeerd tillen, ongetraind zwaar werk of overbelasting;
- Leefstijlfactoren zoals overgewicht, een inactieve houding of een slechte conditie;
- Door het normale verouderingsproces van uw rug;
- Te weinig rust of overmatige stress.
Ischias kan ook ontstaan door een ziekte of een andere fysieke beperking zoals een tumor, hernia of een vernauwing van uw rugzenuw (stenose).
Wat zijn de meest voorkomende ischias symptomen?
Ischias kenmerkt zich vooral door een uitstralende pijn naar uw linker of rechter bil, been en voet. De volgende symptomen passen bij ischias:
- Zeurend en pijnlijk gevoel vanuit uw rug naar een bil of been;
- Spierkrampen en pijnscheuten in uw rug en/of uw bil of been;
- Rechtop staan is pijnlijk;
- Mogelijk spierzwakte in uw bil of been;
- Mogelijk een verdoofd gevoel in uw rug en/of uw bil of been.
Wat te doen tegen ischias?
Blijf in beweging om uw pijn te verlichten; alhoewel bewegen in eerste instantie pijnlijk kan zijn, zorgt het meestal snel voor pijnverlichting. Maak regelmatig een wandeling of ga aan de slag met oefeningen. Wij zijn er om u hierin te begeleiden. Voorkom in ieder geval dat u langdurig stil blijft zitten, want dit kan uw klachten verergeren.
Ischias behandeling door een Rugexpert
Fysius is gespecialiseerd in het behandelen van nek- en rugpijn en helpt u graag bij het verhelpen of verminderen van uw ischias. U kunt binnen 1-3 werkdagen starten met een behandeling. Maak meteen een afspraak en bekijk welke praktijk bij u in de buurt zit.
Tijdens uw ischiasbehandeling werken wij aan:
- Verbetering van een pijnvrije beweeglijkheid;
- Verlaging van de druk op uw ischiaszenuw;
- Vermindering van uw pijnklachten;
- Kracht- en stabiliteitsoefeningen.
Door behandelmethodes te combineren, vergroten wij de slagingskans van uw behandeling.
Ischias tips
Bij ischias is het belangrijk om de mogelijke oorzaken te onderzoeken. En op basis daarvan een behandelplan op te stellen. Een Rugexpert helpt u met de eerste oefeningen weer op weg om te bewegen. Om het herstel verder te bevorderen of te voorkomen hebben we nog wat mooie oefeningen. Verdeeld over liggende en staande oefeningen. Om de uitleg per oefening te bekijken kunt u op onderstaande knop klikken.
De drie beste liggende ischias oefeningen
Gebruik voor de liggende oefeningen een fitnessmatje of een andere comfortabele ondergrond.
Liggende ischiasoefeningen:
- Liggende oefening 1 | McKenzie 1
- Liggende oefening 2 | Hol-bol oefening
- Liggende oefening 3 | Het bruggetje
De drie beste staande ischias oefeningen
Onderstaande oefeningen kunt u eenvoudig staand uitvoeren. U heeft hiervoor geen extra oefenmateriaal nodig.
Staande ischiasoefening:
- Staande oefening 1 | Neutrale houding in stand
- Staande oefening 2 | McKenzie 3
- Staande oefening 3 | Op één been doorzakken