Rugklachten worden chronisch genoemd wanneer de pijn langer dan drie maanden aanhoudt of regelmatig terugkeert. Dit betekent niet automatisch dat er blijvende schade is aan de rug.
Heeft u van uw Rugexpert oefeningen gekregen? Ga dan samen aan de slag met de onderstaande oefeningen. Ga nooit door met een oefening als het echt pijn doet, maar neem eerst contact op met uw Rugexpert.
Spit is een veelvoorkomende aandoening, waarbij vaak heftige lage rugpijn ontstaat. De oorzaak is meestal onduidelijk, en de pijn kan plotseling optreden na een onschuldige beweging of door overbelasting. Dit leidt tot pijn en stijfheid in de onderrug, die soms uitstraalt naar de billen of benen.
De klachten kunnen variëren in intensiteit en maken dagelijkse activiteiten, zoals bukken of tillen lastig. Spit in uw rug is niet alleen pijnlijk, maar kan ook vermoeiend zijn doordat het bewegen sterk wordt beperkt. Gelukkig is spit vaak goed te behandelen met een op maat gemaakt behandelplan.
In dit artikel:
De officiële benaming voor spit of lumbago is simpelweg lage rugpijn. Met spit of lumbago wordt dus altijd pijn in uw onderrug bedoeld. De pijn kenmerkt zich door een zeurend en stekend gevoel. Recent onderzoek wijst op een verstuiking of een klein scheurtje in de wand van een tussenwervelschijf. Dit kan variëren in grootte en is vergelijkbaar met het verzwikken van de enkel, maar dan in de rug.
De pijn die hierdoor ontstaat, activeert een reflexmatige spierspanning in de rug. Dit is een natuurlijke beschermingsreactie van het lichaam om verdere schade te voorkomen. De verstijving van de spieren is dus niet de oorzaak van de rugpijn, maar een gevolg van de beschadiging van de tussenwervelschijf.
Vaak wordt spit ervaren als ‘het plotseling in de rug schieten’. U heeft van het ene op het andere moment last van een pijnlijk en verkrampt gevoel.
De belangrijkste symptomen van spit zijn:
Als u spit in de lage rug heeft, dan herkent u bovenstaande symptomen waarschijnlijk wel. Wanneer de pijn zich voorbij de knie uitstrekt aan de achterzijde van het been en een schietend karakter heeft, spreken we niet van spit, maar van ischias. Dit verwijst naar pijn in het gebied dat wordt veroorzaakt door de twee grootste zenuwbanen naar het been, samen de nervus ischiadicus genoemd. Vaak is de oorzaak een verhoogde druk of een ontstekingsreactie op een van de onderste zenuwwortels, zoals bij een acute hernia.
Lage rugklachten, waaronder spit en hernia, vinden hun oorsprong in de tussenwervelschijven. Dagelijkse bewegingen zoals bukken, tillen, draaien en langdurig zitten in een verkeerde houding kunnen de natuurlijke kromming van de onderrug verstoren. Dit veroorzaakt een onevenwichtige belasting en verhoogde spanning op de achterzijde van de tussenwervelschijf. De specifieke oorzaak van spit kan per persoon verschillen, maar meestal is een combinatie van meerdere factoren verantwoordelijk voor de pijn in de onderrug.
Hieronder vindt u enkele oorzaken van spit:
Wilt u snel van uw pijn af? Dan raden wij u aan om contact op te nemen met ons voor een afspraak met een Rugexpert. Hoe sneller u ingrijpt, hoe sneller u weer klachtenvrij bent. Heeft u al langer dan twaalf weken last van uw rug? Dan heeft u chronische rugpijn en is het extra belangrijk om contact op te nemen.
Waarom blijven rondlopen met pijn als u direct geholpen kunt worden? Bij Fysius zijn we gespecialiseerd in het behandelen van nek- en rugklachten en helpen we u om snel van uw spit af te komen. Met een persoonlijk behandelplan, volledig afgestemd op uw situatie. Zo zorgen onze Rugexperts ervoor dat uw rugklachten snel en effectief worden aangepakt.
Wat kunt u verwachten bij Fysius?
Met de juiste begeleiding en aanpak hoeft spit geen langdurig probleem te zijn. Onze bewezen behandelmethode helpt u om weer pijnvrij en actief te leven. Kies voor onze professionele en effectieve aanpak en ervaar zelf het verschil. Neem contact op en maak direct een afspraak met een van onze Rugexperts!
Bij spit is het belangrijk om de mogelijke oorzaken te onderzoeken. Vanwege de spit in uw rug is bewegen pijnlijk. Dat terwijl matig bewegen het herstel juist bevordert. Probeer daarom ondanks uw pijn wel in beweging te blijven. Een Rugexpert helpt u met de eerste oefeningen weer op weg om te bewegen.
Lees onze verdere drie tips om snel van uw spit af te komen:
Spit vermindert misschien uw behoefte om te bewegen. Ondanks deze pijn, raden we u aan om in beweging te blijven. Hierdoor voorkomt u dat uw rug stijf wordt en herstelt de rugpijn sneller. Een rondje lopen of een stukje fietsen is een laagdrempelige manier om in beweging te blijven. Daarnaast kunt u ook oefeningen doen om de pijn door spit te verminderen.
Heeft u spit gehad en wilt u deze pijn in de toekomst voorkomen? Werk dan aan uw stabiliteit en kracht in uw romp. Er zijn veel soorten krachttrainingen om uw buik- en rugspieren te versterken. Kijk hiervoor ook een bij onze huiswerkoefeningen voor kracht.
Spit vermindert misschien uw behoefte om te bewegen. Iets warms zoals een kruik, kersenpitkussen of warme kleding helpen bij het tegengaan van rugpijn. De warmte maakt uw spieren soepeler en brengt bovendien de bloedcirculatie op gang. Door een goede bloedcirculatie worden afvalstoffen sneller afgevoerd, waardoor spieren zich herstellen.
Meestal heeft spit meerdere oorzaken die verband hebben. U ervaart bijvoorbeeld stress, waardoor u slecht slaapt of minder beweegt. Hierdoor is het lastig voor uw lichaam om voldoende te herstellen. Het doorbreken van deze patronen is lastig, maar het begint met kleine stapjes. Plan bijvoorbeeld een vast moment in uw agenda om wekelijks te gaan bewegen of maak uw stress bespreekbaar met uw omgeving.
Scoliose is een aandoening waarbij de wervelkolom zijdelings kromt, wat resulteert in een C-vorm of S-vormige kromming. Ongeveer 4% van de bevolking heeft scoliose, maar de ernst van de klachten verschilt sterk per persoon. Bij Fysius begrijpen we dat scoliose niet alleen ongemak kan veroorzaken, maar ook de kwaliteit van uw leven kan beïnvloeden. Wij staan klaar om u te helpen uw rugklachten te verlichten en uw houding te verbeteren, zodat u weer pijnvrij kunt bewegen.
Scoliose veroorzaakt vaak pijn en ongemak, maar het is mogelijk dat u zich in eerste instantie niet bewust bent van de aandoening. Dit komt omdat scoliose in sommige gevallen niet direct merkbare symptomen veroorzaakt, vooral bij kinderen. Toch kunnen veel mensen die scoliose hebben, vroeg of laat last krijgen van een aantal typische klachten. We raden daarom zeker aan om deze symptomen serieus te nemen en direct hulp in te schakelen bij onze deskundige Rugexperts.
In dit artikel:
Scoliose kan zich op verschillende manieren manifesteren, afhankelijk van de aard en de locatie van de kromming. Er zijn drie hoofdtypen scoliose:
Veelvoorkomende symptomen die kunnen wijzen op scoliose:
We begrijpen dat het behandelen van scoliose meer is dan alleen het verlichten van pijn. Wij richten ons op het verbeteren van uw algehele ruggezondheid en helpen u om een gezondere houding en meer flexibiliteit te bereiken. Hoe eerder u zich laat behandelen, hoe effectiever de resultaten zullen zijn. Door samen te werken met onze ervaren rugexperts kunt u het herstelproces versnellen en uw scoliose onder controle krijgen.
Onze behandelingen zijn erop gericht om uw klachten te verlichten, de kromming van uw rug te stabiliseren en uw mobiliteit te verbeteren. Wij bieden behandelingen die gericht zijn op:
Bij Fysius staan we voor resultaatgerichte zorg die is afgestemd op uw unieke situatie. We nemen de tijd om samen met u een behandelplan op te stellen dat niet alleen gericht is op het verlichten van pijn, maar ook op het verbeteren van uw algehele bewegingsvrijheid en levenskwaliteit.
Ischias is een zenuwpijn die uitstraalt naar uw billen, benen en soms zelfs naar uw voeten. De pijn kan stekend en zeurend aanvoelen. Gelukkig is de pijn die veroorzaakt wordt door Ischias kortstondig en met goede begeleiding goed te verhelpen.
In dit artikel:
Ischias herkent u aan de uitstralende pijn naar uw billen, benen of zelfs uw voeten. De symptomen van ischias worden vaak verward met lage rugpijn of spit. Straalt de pijn niet door naar uw benen? Dan heeft u waarschijnlijk last van een andere soort rugpijn. In onderstaande alinea vindt u de meest voorkomende symptomen waaraan u ischias kunt herkennen.
De ischiaszenuw is de langste lichaamszenuw in ons lichaam en loopt vanuit uw lage rug naar de achterkant van uw bovenbeen tot aan uw voet. Is uw ischiaszenuw bekneld, beschadigd, geïrriteerd of ontstoken? Dan zorgt dit voor een stekende en zeurende pijn. De meest voorkomende oorzaken van uw ischias zijn:
Ischias kan ook ontstaan door een ziekte of een andere fysieke beperking zoals een tumor, hernia of een vernauwing van uw rugzenuw (stenose).
Ischias kenmerkt zich vooral door een uitstralende pijn naar uw linker of rechter bil, been en voet. De volgende symptomen passen bij ischias:
Blijf in beweging om uw pijn te verlichten; alhoewel bewegen in eerste instantie pijnlijk kan zijn, zorgt het meestal snel voor pijnverlichting. Maak regelmatig een wandeling of ga aan de slag met oefeningen. Wij zijn er om u hierin te begeleiden. Voorkom in ieder geval dat u langdurig stil blijft zitten, want dit kan uw klachten verergeren.
Fysius is gespecialiseerd in het behandelen van nek- en rugpijn en helpt u graag bij het verhelpen of verminderen van uw ischias. U kunt binnen 1-3 werkdagen starten met een behandeling. Maak meteen een afspraak en bekijk welke praktijk bij u in de buurt zit.
Tijdens uw ischiasbehandeling werken wij aan:
Door behandelmethodes te combineren, vergroten wij de slagingskans van uw behandeling.
Bij ischias is het belangrijk om de mogelijke oorzaken te onderzoeken. En op basis daarvan een behandelplan op te stellen. Een Rugexpert helpt u met de eerste oefeningen weer op weg om te bewegen. Om het herstel verder te bevorderen of te voorkomen hebben we nog wat mooie oefeningen. Verdeeld over liggende en staande oefeningen.
Gebruik voor de liggende oefeningen een fitnessmatje of een andere comfortabele ondergrond.
Liggende ischiasoefeningen:
Onderstaande oefeningen kunt u eenvoudig staand uitvoeren. U heeft hiervoor geen extra oefenmateriaal nodig.
Staande ischiasoefening:
Heeft u last van een hernia of vermoedt u dat u ermee te maken heeft? Een hernia kan zorgen voor scherpe, stekende pijn en uw dagelijks leven flink verstoren. Gelukkig is er effectieve hulp beschikbaar. We bieden gespecialiseerde behandelingen die u helpen snel van uw klachten af te komen en uw mobiliteit te herstellen.
In dit artikel:
In uw rug bevinden zich tussenwervelschijven die schokken opvangen en zorgen voor flexibiliteit. Bij een hernia raakt een van deze tussenwervelschijven beschadigd, waardoor hij uitpuilt en druk uitoefent op de zenuwen. Dit kan leiden tot pijn die vaak uitstraalt naar de billen, benen en soms tot aan de voeten. Hernia’s kunnen zich op verschillende plekken in de wervelkolom voordoen, maar de meest voorkomende vormen zijn een rughernia (lendenhernia), nekhernia en borsthernia.
Veel mensen met een hernia ervaren pijn die vanzelf kan verdwijnen, maar als de klachten ernstig zijn of aanhouden, kan een gerichte behandeling nodig zijn. Onze Rugexperts hebben jarenlange ervaring in het behandelen van herniaklachten en bieden op maat gemaakte behandelingen gericht op herstel en pijnverlichting.
De symptomen kunnen variëren afhankelijk van de locatie en ernst van de hernia. Veelvoorkomende klachten zijn:
Herkent u deze klachten? Dan is het belangrijk om snel actie te ondernemen. Hoe langer u wacht, hoe lastiger het kan zijn om de pijn te verlichten en verdere schade te voorkomen.
Onze aanpak richt zich niet alleen op pijnverlichting, maar ook op het versterken van de rug om toekomstige klachten te voorkomen. De behandeling bestaat uit:
Onze Rugexperts werken met de nieuwste behandelmethoden en technologieën om uw herstel te versnellen. We begeleiden u stap voor stap, zodat u met vertrouwen en zonder pijn weer kunt bewegen.
Hernia’s kunnen op verschillende plekken in de wervelkolom ontstaan. De meest voorkomende zijn:
We vinden het belangrijk om te zorgen voor een nauwkeurige diagnose, zodat we precies weten waar de hernia zich bevindt en hoe we u het beste kunnen helpen.
Een hernia kan verschillende oorzaken hebben, zoals:
Welke oorzaak er ook speelt, het is belangrijk om een hernia professioneel te laten behandelen. We bieden behandelingen op maat om de pijn te verlichten en de mobiliteit te herstellen.
Artrose, vaak aangeduid als slijtage van de gewrichten, is een veelvoorkomende aandoening die niet alleen voorkomt bij ouderen, maar op alle leeftijden kan optreden. Wanneer u last heeft van artrose, kunnen de gewrichten stijf, pijnlijk en moeilijk te bewegen zijn. Dit heeft een grote invloed op uw dagelijks leven en kan zelfs uw mobiliteit beperken. Gelukkig bieden we u de expertise en behandelingen die helpen om uw klachten te verlichten, de pijn te verminderen en uw mobiliteit te verbeteren.
In dit artikel:
Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in uw gewrichten geleidelijk afbreekt. Dit kraakbeen fungeert als een schokdemper, maar wanneer het verslijt, kunnen de botten in het gewricht tegen elkaar schuren, wat leidt tot pijn, ontsteking en verminderde beweeglijkheid. Artrose komt vaak voor in de nek, schouders, handen, knieën en heupen, maar het kan zich in bijna elk gewricht manifesteren.
Hoewel artrose vaak wordt geassocieerd met ouderdom, kan het iedereen treffen, ongeacht de leeftijd. De oorzaken van artrose kunnen variëren, maar overbelasting van de gewrichten, eerdere blessures of genetische factoren spelen vaak een rol.
Artrose kan zich op verschillende manieren manifesteren, afhankelijk van het gewricht en de ernst van de slijtage. De meest voorkomende symptomen zijn:
Bij Fysius bieden we behandelingen die gericht zijn op het verlichten van de symptomen van artrose en het verbeteren van de functie van uw gewrichten. Wij begrijpen dat artrose meer is dan alleen pijn; het kan uw leven ingrijpend beïnvloeden. Daarom stellen wij een behandelplan op maat voor u op, met als doel uw kwaliteit van leven te verbeteren.
Onze therapieën zijn erop gericht om:
We geloven in een persoonlijke en op maat gemaakte benadering van uw artrosebehandeling. Wij werken met de nieuwste technieken en wetenschappelijke inzichten om de best mogelijke resultaten te behalen. Onze therapeuten werken nauw met u samen om een behandelplan te creëren dat specifiek gericht is op uw klachten en doelen. Wij zorgen ervoor dat u begrijpt hoe het behandelingsproces werkt, zodat u zich comfortabel en zeker voelt in de zorg die u ontvangt.
Naast de effectieve behandelingen die we aanbieden, geven wij u de tools en kennis om zelf ook aan de slag te gaan met het onderhouden van uw gewrichten. Wij helpen u bij het vinden van een balans tussen rust en beweging, zodat u niet alleen tijdelijke verlichting krijgt, maar ook kunt werken aan een blijvend resultaat.
Bij Fysius zijn we gespecialiseerd in het behandelen van artroseklachten en het verbeteren van uw algehele gewrichtsgezondheid. Onze therapeuten hebben uitgebreide ervaring met het verlichten van gewrichtspijn door middel van bewezen therapieën die zich richten op zowel pijnbestrijding als herstel van mobiliteit.
U kunt bij Fysius meteen beginnen met uw artrosebehandeling. Wij nodigen u uit om een afspraak te maken bij een van onze praktijken. Na een grondige evaluatie van uw situatie stellen wij samen met u een behandelplan op dat helpt om uw gewrichtspijn te verlichten en de functionaliteit van uw gewrichten te herstellen.
Wat maakt ons uniek?
In deze blog lees je 10 misvattingen bij chronische klachten. Wij als rugexperts willen cliënten graag helpen bij chronische klachten. Het woord chronisch dekt al lang de lading niet meer. We zouden liever de term ‘aanhoudende klachten’ willen gebruiken. In de medische wereld is chronisch nog steeds gangbaar. Het woord zelf biedt weinig perspectief op vooruitgang, maar dat is absoluut niet de boodschap die we onze cliënten moeten meegeven. Chronische klachten kunnen zeker verbeteren, er is uitzicht op beter functioneren en meer kwaliteit van leven. Ben jij bereidt om er voor te gaan en zelf ook je best te doen voor verbetering?
In dit artikel:
Misvatting: Chronisch = niets meer aan te doen.
Werkelijkheid: Chronisch betekent dat een klacht langer dan drie maanden aanhoudt, maar dat betekent niet dat er geen verbetering mogelijk is. Veel mensen met chronische pijn of klachten kunnen hun functioneren verbeteren met de juiste begeleiding (zoals fysiotherapie, leefstijlverandering en pijneducatie). Als klachten steeds een paar maanden weg blijven en weer terug komen noemen wij dat ook chronisch. Dezelfde klacht herhaalt zich dan meerdere malen.
Misvatting: Als ik pijn voel, is er iets kapot.
Werkelijkheid: Zeker bij chronische klachten is pijn vaak niet meer direct gekoppeld aan weefselschade. Het zenuwstelsel kan overgevoelig zijn geworden, waardoor pijn ‘aanblijft’ terwijl het oorspronkelijke letsel al genezen is.
Misvatting: Bij pijn moet je rusten en niks doen.
Werkelijkheid: Langdurige rust verergert chronische klachten vaak. Bewegen op de juiste manier helpt om spieren, gewrichten en het zenuwstelsel sterker en weerbaarder te maken. Soms moet je door de pijn heen, waardoor je daarna minder pijn hebt.
Misvatting: Eerst genezen, dan pas bewegen of werken.
Werkelijkheid: Wachten op volledige pijnvrijheid kan juist de revalidatie vertragen. Een belangrijk onderdeel van herstel is leren functioneren mét klachten, waarbij de klachten geleidelijk afnemen.
Misvatting: Chronische klachten zijn psychisch of ingebeeld.
Werkelijkheid: Chronische klachten zijn echt en vaak een complex samenspel van lichamelijke, psychologische en sociale factoren. De pijn is echt, ook als er geen duidelijke medische oorzaak meer te vinden is.
Misvatting: Zonder ‘bewijs’ (zoals een MRI) wordt mijn klacht niet serieus genomen.
Werkelijkheid: Veel chronische klachten zijn niet zichtbaar op scans of in het bloed, maar ze zijn daarom niet minder echt of ernstig. Goede zorg kijkt verder dan alleen de beeldvorming.
Misvatting: Het wordt alleen maar erger met de tijd.
Werkelijkheid: Chronische pijn hoeft niet te verergeren. Met een goed behandelplan en actieve zelfzorg kunnen mensen hun klachten juist stabiel houden of zelfs verbeteren.
Misvatting: Fysiotherapie is alleen voor acute blessures.
Werkelijkheid: Fysiotherapeuten (zeker met specialisatie in chronische pijn of psychosomatiek) kunnen zeer waardevol zijn in het behandelen van chronische klachten via oefentherapie, educatie en coaching.
Misvatting: Mijn leven is voorbij zoals ik het kende.
Werkelijkheid: Veel mensen met chronische klachten leren anders omgaan met hun klachten en hervinden een nieuw evenwicht. Misschien verandert het tempo of de vorm van activiteiten, maar kwaliteit van leven is nog steeds haalbaar.
Misvatting: Op mijn leeftijd heeft therapie geen zin meer.
Werkelijkheid: Mensen van alle leeftijden kunnen baat hebben bij beweging, training en gedragsverandering. Herstel kan trager gaan, maar is nog steeds mogelijk.
Maak nu een afspraak om chronische rugklachten aan te pakken. Onze Rugexperts helpen je graag met een persoonlijk behandelplan.
Bijna iedereen heeft wel eens last van rugpijn. Vaak verdwijnt die pijn vanzelf, maar soms blijft de klacht terugkomen of zelfs continu aanwezig. Chronische rugklachten kunnen een grote impact hebben op je dagelijks leven. Bij Fysius zien we dagelijks mensen die al langere tijd met rugpijn rondlopen en denken dat ze ermee moeten leren leven. Het goede nieuws, dat hoeft niet.
In dit artikel:
We spreken van chronische rugklachten wanneer de pijn langer dan drie maanden aanhoudt of steeds opnieuw terugkomt. De oorspronkelijke oorzaak: zoals een verkeerde beweging, overbelasting of blessure is dan vaak al verdwenen, maar het lichaam blijft pijnsignalen afgeven.
Chronische rugpijn betekent niet automatisch dat er (nog steeds) schade in de rug zit. Factoren zoals spierspanning, verminderde belastbaarheid, stress, angst voor bewegen en leefstijl spelen vaak een grote rol bij het in stand houden van de klachten. Ook de hersenen geven een pijnprikkel af. Deze pijnprikkel is overbelast na langdurige pijn. Door te leren hoe het pijn systeem gaat, gaat u beter begrijpen hoe je kunt bewegen.
Langdurige rugpijn beïnvloedt meer dan alleen je lichaam. Veel mensen gaan anders bewegen uit angst voor pijn of schade. Activiteiten worden vermeden, het vertrouwen in het eigen lichaam neemt af en vermoeidheid of frustratie kan toenemen.
Herkenbaar? Dan is het belangrijk om te weten dat blijven bewegen juist essentieel is. De juiste begeleiding helpt je om stap voor stap weer vertrouwen te krijgen in je rug en je lichaam.
Bij Fysius kijken we verder dan alleen de plek waar je pijn voelt. Chronische rugklachten vragen om een persoonlijke en actieve aanpak. We starten met de vraag: Wat is je verhaal? Samen brengen we dan in kaart:
Op basis daarvan stellen we een behandelplan op dat gericht is op:
Begeleiding die past bij jouw situatie en doelen!
Een belangrijk onderdeel van de behandeling bij chronische rugklachten is dat er een logische verklaring is voor je pijnklachten. Begrijpen wat pijn is en waarom je lichaam pijn blijft geven, helpt om angst en onzekerheid te verminderen. Minder angst betekent vaak ook minder pijn.
Daarnaast besteden we aandacht aan leefstijl:
Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken in hoe je rug aanvoelt en hoe je ermee omgaat.
Chronische rugklachten hoeven je leven niet te bepalen. Met de juiste begeleiding, kennis en aanpak zeg je mogelijk na enige tijd zelfs dat je geen rugpatient meer bent, maar iemand die met vertrouwen en plezier van het leven kan genieten. Het begrip chronisch hoeft daarbij niet leidend te zijn in je leven.
Loop je al langere tijd rond met rugklachten? Bij Fysius helpen we je graag om weer grip te krijgen op je rug. Neem gerust contact met ons op voor een intake of adviesgesprek.
Helaas is er nog vaak verwarring over het begrip chronisch. Een chronische klacht betekent helaas niet dat je een chronische indicatie krijgt vanuit de zorgverzekering. Mocht je hier vragen over hebben neem contact op met de zorgverzekeraar.
01 Wanneer zijn rugklachten chronisch?
Rugklachten worden chronisch genoemd wanneer de pijn langer dan drie maanden aanhoudt of regelmatig terugkeert. Dit betekent niet automatisch dat er blijvende schade is aan de rug.
02 Betekent chronische rugpijn dat er iets kapot is in mijn rug?
Nee. Bij chronische rugklachten is er vaak geen actieve weefselschade meer. Factoren zoals spierspanning, stress, verminderde belastbaarheid en angst voor bewegen spelen vaak een grotere rol dan structurele schade.
03 Waarom blijft mijn rug pijn doen terwijl de oorzaak al weg is?
Het pijnsysteem kan overgevoelig worden na langdurige pijn. De hersenen blijven dan pijnsignalen afgeven, ook als de oorspronkelijke blessure is hersteld. Dit wordt ook wel pijnsensitisatie genoemd.
04 Is blijven bewegen wel verstandig bij chronische rugklachten?
Ja. Bewegen is essentieel bij chronische rugpijn. Het juiste type beweging, onder begeleiding, helpt om vertrouwen in je lichaam terug te krijgen en de belastbaarheid van je rug te vergroten.
05 Wat is het verschil tussen acute en chronische rugpijn?
Acute rugpijn duurt korter dan zes weken en ontstaat vaak plotseling. Chronische rugpijn houdt langer dan drie maanden aan en wordt beïnvloed door meerdere lichamelijke en mentale factoren.
06 Hoe worden chronische rugklachten behandeld?
De behandeling richt zich niet alleen op de pijnplek, maar op het gehele plaatje: belastbaarheid, bewegingsgedrag, leefstijl, stress en begrip van pijn. Een persoonlijk behandelplan staat hierbij centraal.
07 Kan chronische rugpijn weer overgaan?
Ja. Chronisch betekent niet blijvend. Met de juiste begeleiding, kennis en actieve aanpak kunnen klachten sterk verminderen of zelfs verdwijnen.
08 Krijg ik bij chronische rugklachten automatisch een chronische indicatie?
Nee. De term chronisch betekent niet automatisch dat je recht hebt op een chronische indicatie vanuit de zorgverzekering. Voor vragen hierover kun je het beste contact opnemen met je zorgverzekeraar.
09 Waar kan ik terecht voor begeleiding bij chronische rugklachten?
Bij Fysius helpen gespecialiseerde Rugexperts dagelijks mensen met langdurige rugklachten om weer grip te krijgen op hun rug en hun leven.
Een hernia wordt gezien als een uitstulping van een tussenwervelschijf in de wervelkolom. Deze uitstulping kan irritatie geven op een zenuw, waardoor pijn, tintelingen of krachtverlies ontstaan. De meest bekende vormen zijn de rughernia (lumbaal) en de nekhernia (cervicaal).
Het systeem van wervels, tussenwervelschijven, kapsels, banden, zenuwen en spieren in je rug is een complex maar zeer sterk systeem. Het systeem kan sterk en soepel tegelijk zijn. Echter bij een hernia zien we vaak dat er pijn optreedt door irritatie van de zenuwwortel op de plek waar deze het centrale zenuwkanaal in de wervelkolom verlaat. Dit kan de volgende klachten geven.
In dit artikel:
Uit een groot overzichtsonderzoek van Brinjikji et al. (2015) blijkt dat hernia’s en andere veranderingen aan de tussenwervelschijf vaak ook worden gezien bij mensen zonder rug- of nekklachten. Dat betekent dat de ernst van de afwijking op een scan niet altijd overeenkomt met de ernst van de pijn. Daarom kijkt een fysiotherapeut altijd verder dan alleen de MRI of röntgenfoto.
Een hernia ontstaat zelden door één moment of verkeerde beweging, maar meestal door een combinatie van mechanische en biologische belasting.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
Daarnaast spelen biopsycho- sociale factoren een belangrijke rol. Stress, vermoeidheid, weinig herstelmomenten of negatieve verwachtingen (“ik heb iets kapot in mijn rug”) kunnen het zenuwstelsel gevoeliger maken en pijn langer laten aanhouden. Een hernia is dus niet alleen een lichamelijk probleem, maar ook een kwestie van hoe jouw lichaam en brein op belasting reageren.
Een hernia hoeft niet meteen heftig te beginnen. Soms zijn de klachten vaag of lijken ze op spierpijn. Let op deze signalen:
Een nekhernia geeft klachten die uitstralen vanuit de nek naar de arm of hand, doordat een zenuwwortel in de nekwervelkolom geïrriteerd raakt.
Veelvoorkomende klachten zijn:
Belangrijk: De ernst van de klachten zegt niet altijd iets over de ernst van de hernia. Iemand met een grote hernia kan weinig pijn hebben, terwijl iemand met een kleine uitstulping veel klachten kan ervaren. Het hangt sterk af van het complete plaatje. Je fysiotherapeut kan goed helpen om hier inzicht in te krijgen.
Een hernia hoeft niet te betekenen dat je stil moet blijven zitten. Integendeel: Bewegen is juist belangrijk. Tips:
Samen met je fysiotherapeut werk je aan het creeëren van een optimale situatie zodat het lichaam zelf kan herstellen.
Voer onderstaande oefeningen rustig en gecontroleerd uit. Stop bij toename van pijn, tintelingen of duizeligheid. Haal adem en ontspan en probeer de oefening opnieuw of pas de oefeningen aan zodat het bewegen ontspannen en soepel verloopt.
Neem direct contact op met je huisarts bij:
Een fysiotherapeut speelt een belangrijke rol bij herstel. De fysiotherapeut helpt bij het verklaren van de symptomen en werkt samen aan het vertrouwen in bewegen door middel van oefeningen, ontspanning en het bespreken van herstel belemmerende factoren.
De behandeling richt zich op:
De fysiotherapeut kijkt niet alleen naar de rug of nek, maar naar het totaalplaatje: hoe jij beweegt, rust, werkt en herstelt. Die brede aanpak (biopsychosociaal model) vergroot de kans op duurzaam herstel.
Wil je weten hoe fysiotherapie jou kan helpen bij een hernia? Neem contact met ons op en samen maken we een plan dat past bij jouw klachten en herstel.
01 Kan een hernia vanzelf genezen?
Ja. In 70–90% van de gevallen verdwijnen de klachten binnen 12 weken. Het lichaam ruimt de uitstulping zelf op via natuurlijke afweerprocessen. Uw fysiotherapeut helpt u bij het begrijpen van signalen en geeft passende informatie en tips en kijkt samen hoe u met vertrouwen weer soepel en sterk kunt zijn.
02 Hoelang duurt herstel van een hernia?
Dat verschilt erg per persoon en de situatie waar iemand zich in bevindt. Er zijn veel factoren van invloed op het natuurlijk herstelvermogen van uw lichaam. Uw fysiotherapeut is bij uitstek de zorgverlener die dit op een goede manier kan beoordelen.
03 Is fysiotherapie altijd nodig bij een hernia?
Niet altijd, uw fysiotherapeut helpt om situaties goed in te schatten en daarmee de optimale omstandigheden te creëren voor uw herstel. Vertrouwen in bewegen en ontspanning zijn daarbij belangrijke factoren.
04 Mag ik sporten met een hernia?
Bewegen is noodzakelijk om te herstellen van de symptomen van een hernia, het zet natuurlijke herstelmechanismen in werking en draagt bij aan vertrouwen in het eigen functioneren. Of het verstandig is om dit direct al in georganiseerd verband of met een competitief element te doen hangt sterk af van de situatie. Uw fysiotherapeut kan u helpen om hier passende keuzes in te maken.
Een stijve nek komt vaak voor en kan behoorlijk vervelend aanvoelen. Meestal heeft het te maken met hoe je beweegt, werkt, slaapt en herstelt. In periodes van drukte, langdurig zitten of spanning kan de nek wat stijver of minder beweeglijk worden. Dat is een veelvoorkomende reactie op belasting en spanning en meestal goed te beïnvloeden met beweging, ontspanning en begeleiding.
Samen met je Nek- en Rugexpert bekijk je wat bij jou meespeelt en wat helpt om weer vrijer te bewegen.
In dit artikel:
Een stijve nek ontstaat vaak door een samenspel van factoren, zoals:
Soms kunnen ook artrose of andere lichamelijke factoren invloed hebben op hoe de nek aanvoelt of beweegt. Samen met je Nek- en Rugexpert beoordeel je in hoeverre dit meespeelt, en vooral wat je kunt doen om soepel te blijven bewegen.
Het gaat dus meestal niet om één duidelijke oorzaak, maar om de balans tussen inspanning, spanning en herstelmomenten.
Wanneer er veel van je gevraagd wordt, houden nek- en schouderspieren vaak ongemerkt wat spanning vast. Dat hoort bij hoe het lichaam reageert op drukte of alertheid. Als die spanning wat langer aanhoudt, kan de nek stijf of vermoeid aanvoelen.
Herkenbare signalen zijn:
Door bewust te bewegen, ademhaling te vertragen en herstelmomenten in te bouwen, neemt die spanning vaak vanzelf af.
Een beweeglijke dag helpt je nek ontspannen. Er is geen perfecte houding – afwisseling is het belangrijkst.
Praktische tips:
Kleine veranderingen gedurende de dag maken vaak al merkbaar verschil.
Rustige bewegingen helpen om spanning te verminderen en de beweeglijkheid te vergroten.
Belangrijk vooraf:
⚠️ Belangrijk: Word je misselijk van een oefening, voer hem nog rustiger uit en ga niet tot de maximale positie.
Doe de oefeningen dagelijks 2–3 keer op een rustig moment.
Naast oefentherapie en beweegadvies kan je Nek- en Rugexpert ook hands-on technieken inzetten om het herstel te ondersteunen. Deze technieken helpen om spanning te verminderen, de doorbloeding te bevorderen en het natuurlijk herstelvermogen te stimuleren.
Voorbeelden zijn:
Hands-on technieken worden altijd afgestemd op jouw situatie, zodat ze ondersteunen wat je lichaam zelf al goed kan herstellen.
Je Nek- en Rugexpert kijkt samen met jou naar de factoren die jouw nekklachten beïnvloeden – fysiek, mentaal en praktisch. Zo ontstaat een plan dat past bij jouw situatie en dagelijkse omgeving.
De behandeling kan bestaan uit:
Zo werk je stap voor stap aan duurzaam herstel, meer ontspanning en vertrouwen in bewegen.
Maak nu een afspraak met een van onze nek- en rugexperts:
In de meeste gevallen verbeteren nekklachten vanzelf.
Neem contact op met je huisarts bij:
01 Hoelang duurt een stijve nek?
Meestal verdwijnen de klachten binnen enkele dagen tot weken. Met fysiotherapie kan herstel versneld worden.
02 Helpt warmte tegen een stijve nek?
Ja, warmte ontspant de spieren en kan de pijn verlichten.
03 Kan stress echt zorgen voor een stijve nek?
Ja, stress is een van de meest voorkomende oorzaken van spanning in de nekspieren.
04 Wanneer moet ik naar de huisarts?
Bij alarmsignalen zoals; koorts, uitvalverschijnselen, gevoelsverandering of krachtverlies in armen of handen, ernstige toenemende hoofdpijn, problemen met plassen of ontlasting.
Ervaart u rugpijn tijdens of na het hardlopen? Dit kan een vervelende ervaring zijn, maar het is belangrijk om te begrijpen wat de oorzaak is en wat u eraan kunt doen. In dit artikel bespreken we de mogelijke oorzaken van rugpijn bij hardlopen en geven we waardevolle tips om rugpijn te voorkomen en te verhelpen.
In dit artikel:
Rugpijn bij hardlopen kan verschillende oorzaken hebben. Het is belangrijk om eerst vast te stellen of de pijn afkomstig is van de spieren of dat er andere onderliggende oorzaken zijn. Vooral wanneer u voor de eerste keer in lange tijd weer begint met hardlopen, kan uw lichaam moeten wennen aan de fysieke belasting. Meestal komt de pijn voor in de lage rug, het bekken of de ischias, maar rugpijn in de middenrug of nek kan ook voorkomen, zij het minder vaak. Ook leefstijlaspecten zoals slecht slapen, weinig bewegen of stress kunnen bijdragen aan rugpijn.
De belangrijkste oorzaken van rugpijn bij hardlopers zijn:
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar juist blijven bewegen kan helpen. Door te blijven sporten, verbetert u uw algehele gezondheid, slaapt u beter en voelt uw lichaam zich sterker. Wanneer u rugpijn heeft tijdens of na het hardlopen, kan het verstandig zijn om de intensiteit van uw training te verlagen, maar stop niet meteen met hardlopen. Wissel het rennen af met wandelen en luister naar uw lichaam. Beweging helpt uw rugspieren sterker te worden, wat op de lange termijn kan bijdragen aan minder rugklachten.
Een van de grootste oorzaken van rugpijn bij hardlopers is zwakte in de rug- en buikspieren of verkorte heup- en beenspieren. Een goede warming-up en cooling-down zijn essentieel om deze spiergroepen soepel en sterk te houden. Hardlopen is vaak een eentonige sport die dezelfde spiergroepen aanspreekt, wat leidt tot overbelasting van sommige spieren en verzwakking van andere. Naast hardlopen is het belangrijk om andere sporten te beoefenen die verschillende spiergroepen aanspreken. Spierversterkende oefeningen helpen om uw rug sterker te maken, waardoor uw rug minder snel pijn doet na het hardlopen.
De schoenen die u draagt tijdens het hardlopen spelen een grote rol in het voorkomen van rugpijn. Versleten of ongeschikte hardloopschoenen kunnen niet alleen rugpijn veroorzaken, maar ook andere blessures, zoals kniepijn. Het is belangrijk om uw hardloopschoenen regelmatig te vervangen, vooral als u merkt dat ze niet meer goed dempen. Ga naar een gespecialiseerde hardloopwinkel voor advies en een loopanalyse. Zij kunnen u helpen bij het kiezen van de juiste schoenen en bieden eventueel ook orthopedische inlegzolen aan om de belasting op uw rug te verminderen.
Uw houding tijdens het hardlopen heeft invloed op uw rug. Als u niet let op een juiste houding, kunnen er onnodige belastingen op uw rugspieren en wervels komen. Vraag iemand die ervaring heeft om naar uw houding te kijken en feedback te geven. Let hierbij vooral op:
Ook de manier waarop u uw voeten neerzet is belangrijk. Onderzoek toont aan dat het landen op de voorvoet mogelijk minder kans op blessures geeft, maar de juiste landingsplek kan per persoon variëren. Experimenteer met verschillende landingspatronen en kijk wat het beste voor uw rug werkt.
Het type ondergrond waarop u hardloopt, kan van invloed zijn op de belasting van uw rug. Harde oppervlakken zoals asfalt of beton brengen een grotere schokbelasting op uw gewrichten en wervels. Als u merkt dat uw rugpijn erger wordt op harde ondergronden, probeer dan af en toe te rennen op zachtere ondergronden zoals zand, gras of grind. Deze ondergronden bieden betere demping en verminderen de schokbelasting op uw rug. Daarnaast kunnen heuveltjes, trappen of andere oneffenheden de belasting op uw rug verhogen. Wees u hiervan bewust en pas uw snelheid en route hierop aan.
Ervaart u aanhoudende rugpijn na het hardlopen? Fysius kan u helpen om gericht te werken aan het verhelpen van uw rugpijn. Onze Rugexperts helpen u niet alleen met oefeningen om de pijn te verlichten, maar ook om de onderliggende oorzaken aan te pakken. Samen stellen we haalbare doelen en werken we aan een snel herstel, zodat u weer pijnvrij kunt hardlopen.
Bij Fysius staan we voor u klaar om u te begeleiden in uw herstel. Neem contact met ons op voor meer informatie of om een afspraak te maken met een van onze specialisten.
Naast het hardlopen zelf is het essentieel om uw rug en rompspieren (core) te versterken. Twee veelgebruikte oefeningen voor het verbeteren van uw rompstabiliteit en het versterken van uw rugspieren zijn ‘de plank’ en ‘het bruggetje’. Deze oefeningen helpen u niet alleen om rugpijn te voorkomen, maar verbeteren ook uw algehele hardlooptechniek en prestaties.
Hier zijn vijf belangrijke tips om rugpijn tijdens het hardlopen te voorkomen:
Rugpijn kan vervelend zijn, maar in veruit de meeste gevallen is het niet gevaarlijk. Uw rug is sterk, flexibel en gemaakt om te bewegen. Vaak heeft de rug gewoon wat tijd, aandacht en beweging nodig om weer in balans te komen. Met de juiste mindset, ontspanning en oefeningen kunt u uw rug helpen herstellen en soepel houden. Hieronder vindt u 10 tips voor een ontspannen en sterke rug.
In dit artikel:
Rugpijn betekent zelden dat er iets beschadigd is. Meestal gaat het om spierspanning, stijfheid of overbelasting, die vanzelf weer herstellen. Door te begrijpen wat er in uw rug speelt, kunt u ontspannen blijven bewegen in plaats van de pijn te vermijden. Uw rug is krachtig en herstelt goed — met wat begeleiding komt hij vanzelf weer in balans.
Rugpijn is een signaal, geen stopteken. In beweging blijven is juist één van de beste manieren om spanning los te laten en de rug soepel te houden. Ook praten over uw klachten helpt: het geeft inzicht en rust. Samen met een specialist kunt u ontdekken welke bewegingen prettig voelen en welke uw rug versterken.
Het terugvinden van rugbalans gaat stap voor stap. Richt u niet alleen op wat nog niet lukt, maar vooral op wat wél goed gaat. Wilt u weer zonder zorgen fietsen, tillen of wandelen? Door zulke doelen te stellen, houdt u de focus op vooruitgang — en elke kleine stap is een overwinning voor uw rug.
Tijdens uw slaap herstelt het lichaam zich. Een rustige avondroutine, vaste slaaptijden en ontspanning voor het slapengaan helpen uw spieren om te ontladen. Probeer wat lichte rekoefeningen of ademhalingsoefeningen — ontspanning is een belangrijk onderdeel van rugbalans.
Er bestaat geen perfecte houding. Wat telt, is afwisseling en soepelheid. Wissel regelmatig tussen zitten, staan en lopen, en beweeg op een manier die voor u prettig voelt. Zo blijft uw rug sterk, flexibel en in evenwicht.
Rust is goed, maar te veel rust maakt de rug juist stijver. Beweging helpt uw rug herstellen doordat het de doorbloeding stimuleert en de spieren soepel houdt. Denk aan wandelen, fietsen of lichte oefeningen. Bewegen mag best een beetje voelen — zolang u niet forceert.
Pijnstillers kunnen tijdelijk verlichting geven, maar de échte verbetering komt van actief blijven en ontspannen bewegen. Vertrouw op het herstellend vermogen van uw lichaam — dat is sterker dan u denkt. Blijf dus rustig in beweging, ook als de pijn nog niet helemaal weg is.
Sterke rug- en buikspieren geven uw rug steun en stabiliteit. U hoeft niet intensief te sporten — regelmatige, lichte training of dagelijkse beweging helpt al. Door te werken aan kracht en souplesse bouwt u vertrouwen op in uw rug en voorkomt u dat klachten terugkomen.
Spanning in uw hoofd vertaalt zich vaak naar spanning in uw rug. Neem daarom tijd om te ontspannen. Ademhalingsoefeningen, wandelen of gewoon even bewust pauzeren helpen uw spieren los te laten. Ontspanning is actief herstel — niet stilzitten, maar even ruimte maken.
Een gezonde leefstijl ondersteunt een sterke rug. Beweeg regelmatig, eet gevarieerd en drink voldoende water. Kleine dagelijkse gewoontes maken al verschil: een korte wandeling, een moment van rust of wat rekken tijdens het werk helpt om uw rug soepel te houden.
De meeste rugklachten verdwijnen weer vanzelf. Door te blijven bewegen, goed te ontspannen en vertrouwen te houden in uw rug, helpt u uw lichaam om zelf de balans terug te vinden.
En als het wat langer duurt, staan onze specialisten klaar om u gerust te stellen en te begeleiden met oefeningen en advies die passen bij uw situatie.
Uw rug is sterk – en samen brengen we hem weer in beweging.
Rugpijn na het slapen kan zich op verschillende manieren uiten, zoals uitstralende pijn naar de bil of beperkte bewegingsvrijheid. Het is frustrerend als uw nachtrust wordt verstoord door rugpijn en al helemaal als u de volgende dag opstaat met klachten die uw dag beïnvloeden. Maar wist u dat er veel effectieve oplossingen zijn om dit probleem aan te pakken? We hebben jarenlange ervaring in het behandelen van rugklachten en bieden u de juiste zorg en begeleiding om rugpijn na het slapen te verlichten en te voorkomen.
In dit artikel:
Opstaan met rugpijn kan de start van uw dag behoorlijk verpesten. Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor rugpijn die juist tijdens de slaap verergeren. Het is belangrijk om te begrijpen waar uw rugklachten vandaan komen, zodat u gerichte stappen kunt zetten om ze te verhelpen. Hieronder gaan we dieper in op een aantal oorzaken.
De manier waarop u slaapt, heeft een aanzienlijke invloed op hoe uw rug zich voelt. Het verkeerd liggen in bed kan ervoor zorgen dat uw wervelkolom niet in een neutrale positie blijft, wat leidt tot onnodige belasting en pijn. De meeste mensen gaan ongemerkt in een verkeerde slaaphouding liggen, waardoor hun spieren niet goed kunnen herstellen van de belasting van de dag. Wij raden u aan om op uw zij te slapen en ervoor te zorgen dat uw lichaam in een rechte lijn ligt. Dit houdt uw wervelkolom in een neutrale positie en voorkomt onnodige belasting.
Heeft u moeite om de juiste slaaphouding vast te houden? Een bodykussen kan uitkomst bieden! Het zorgt ervoor dat u niet meer onbewust in een verkeerde houding rolt. Met de juiste slaaphouding kunnen uw nek, rug, schouders en heupen zich optimaal herstellen van de belasting van de dag, zodat u de volgende ochtend zonder pijn opstaat.
Een andere veelvoorkomende oorzaak van rugpijn na het slapen is een verkeerd matras. Een matras dat niet goed ondersteunt, zorgt ervoor dat uw wervelkolom niet in de juiste positie ligt. Dit leidt niet alleen tot ongemak, maar ook tot langdurige rugklachten. Het is van groot belang dat u een matras kiest dat goed aansluit bij uw lichaamsgewicht en slaaphouding. We geven u graag advies over het kiezen van het juiste matras en zorgen we ervoor dat u weet welke rol dit speelt in het verlichten van uw rugpijn.
Een matras heeft een beperkte levensduur. Na ongeveer 8 tot 10 jaar begint het matras in te zakken, waardoor de ondersteuning voor uw lichaam afneemt. Het kan zijn dat u het niet direct merkt, maar een versleten matras zorgt ervoor dat uw lichaam scheef ligt, wat bijdraagt aan rugklachten. We adviseren u om te investeren in een matras dat uw rug optimaal ondersteunt. Is het tijd voor een nieuw matras? Neem contact met ons op voor persoonlijk advies en voorkom verdere rugklachten.
De keuze van uw kussen is misschien minder voor de hand liggend, maar het kan een grote invloed hebben op uw rugpijn. Een verkeerd kussen ondersteunt uw nek niet goed, wat leidt tot spanning en pijn in uw nek en rug. Het juiste kussen zorgt ervoor dat uw hoofd goed in lijn ligt met uw wervelkolom en voorkomt onnodige belasting. Ga op zoek naar informatie of krijg advies over welk type kussen het beste bij u past, zodat u optimaal kunt herstellen tijdens de nacht.
Rugklachten ontstaan vaak niet alleen door een verkeerde slaaphouding, maar ook door een eentonige werkhouding. Vooral als u veel zit, kunnen rugklachten zich opstapelen. Langdurig in dezelfde houding zitten heeft een negatieve invloed op uw rug en kan bijdragen aan pijnklachten die ook tijdens de slaap verergeren. Het is belangrijk om regelmatig van houding te veranderen en korte pauzes te nemen. Ga op zoek naar tips en advies over het verbeteren van uw zithouding en hoe u rugklachten kunt voorkomen door bewuste lichaamshoudingen gedurende de dag.
Heeft u al langere tijd last van rugklachten die uw slaap verstoren? Als u rugpijn ervaart, is het belangrijk om niet langer te wachten. Hoe langer u met rugklachten rondloopt, hoe groter de kans dat de pijn zich verder verspreidt of verergert. We zijn de specialist als het gaat om het behandelen van rugpijn en helpen u graag om snel van uw klachten af te komen. We bieden deskundige zorg en begeleiding.
Onze Rugexperts hebben uitgebreide kennis en ervaring in het behandelen van rugklachten die tijdens de slaap optreden. We helpen u niet alleen om de oorzaak van uw rugpijn te achterhalen, maar bieden ook effectieve behandelingen en praktische adviezen om het probleem aan te pakken. Uw slaap en algehele gezondheid staan bij ons centraal.
Neem vandaag nog de stap naar een pijnvrij leven! Bel naar 088 002 1700 of maak eenvoudig online een afspraak bij Fysius. Wij staan voor u klaar om u te helpen met uw rugklachten en zorgen ervoor dat u de komende nachten weer goed kunt slapen!
We hebben het allemaal wel eens gehoord: “Zitten is het nieuwe roken.” Het klinkt als een cliché, maar helaas schuilt er waarheid in. Het langdurig zitten kan namelijk de kans op rugpijn aanzienlijk verhogen. Dit is vooral vervelend wanneer u een zittend beroep hebt, maar gelukkig is er veel dat u zelf kunt doen om rugpijn door zitten te voorkomen. We zijn gespecialiseerd in het behandelen van rugklachten, en we geven u graag tips over hoe u rugpijn kunt vermijden. Zittend werk hoeft niet langer een belemmering te zijn voor uw gezondheid!
In dit artikel:
Gemiddeld zitten we circa 9 uur per dag. Dit is een zorgwekkend hoog aantal, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom rugpijn zo’n veelvoorkomende klacht is. Van werken op kantoor tot lange ritten in de auto of het openbaar vervoer en daarna voor de tv of de computer; ons dagelijks leven bestaat voor een groot deel uit zitten. Het lijkt onvermijdelijk, maar er is goed nieuws! U kunt heel veel doen om de kans op rugklachten te verkleinen, ook al hebt u een zittend beroep.
Een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn is een gebrek aan beweging. Wanneer we te lang zitten, krijgen de rugspieren onvoldoende belasting, waardoor ze verzwakken en uiteindelijk pijn veroorzaken. Het is dus essentieel om regelmatig te bewegen, niet alleen om rugpijn te voorkomen, maar ook om uw algehele gezondheid te verbeteren. Daarnaast verkleint voldoende beweging ook de kans op andere ziektes, zoals hart- en vaatziekten en diabetes.
Beweging heeft een enorm positief effect op uw algehele welzijn. Het helpt niet alleen rugpijn te voorkomen, maar vermindert ook stress en voorkomt depressies. U hoeft niet per se uren in de sportschool door te brengen, maar het is belangrijk om regelmatig op te staan en actief te blijven. Het wordt aangeraden om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen, maar het is zelfs beter om deze tijd over de dag te verdelen. Tussen de zittende periodes door kunt u bijvoorbeeld 10 minuten per dagdeel bewegen. Dit kan al helpen om rugklachten te verminderen.
Voor veel mensen is het werk de grootste boosdoener als het gaat om rugklachten door zitten. Maar ook hier kunt u een verandering aanbrengen. Fysius heeft de volgende tips voor u om tijdens uw werkdag meer te bewegen en rugpijn te voorkomen:
Een goede zithouding is essentieel om rugklachten te voorkomen. “De beste houding is de volgende houding” betekent dat er niet één perfecte houding is, maar dat het belangrijk is om regelmatig van houding te veranderen. Maar hoe zit u dan het beste als u toch een tijdje moet zitten?
Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben. Het is daarom belangrijk om goed te onderzoeken waar uw klachten vandaan komen. Bij Fysius hebben wij de expertise en ervaring om u te helpen bij het verhelpen van rugklachten. Onze Rugexperts werken met bewezen behandelmethoden die specifiek zijn afgestemd op uw klachten.
Wat u van Fysius kunt verwachten? Wij maken gebruik van een persoonlijk behandelplan, afgestemd op uw klachten en wensen. Of het nu gaat om fysiotherapie, medische taping of manuele therapie, wij hebben de juiste kennis en technieken in huis om uw rugpijn te verlichten en te behandelen.
Heeft u al langer last van rugpijn en komt deze steeds weer terug? Het is tijd om actie te ondernemen! Wacht niet langer en maak een afspraak bij een van onze gespecialiseerde Rugexperts. Samen werken we aan een oplossing voor uw rugklachten, zodat u weer pijnvrij kunt zitten, bewegen en leven.
Rugpijn voor, tijdens of na uw vakantie kan uw ontspanning en plezier volledig verstoren. Het is frustrerend als u juist deze tijd van het jaar wilt gebruiken om tot rust te komen en nieuwe energie op te doen. Het laatste wat u wilt, is dat rugpijn uw vakantie-ervaring bederft. Gelukkig kunt u veel doen om rugpijn te voorkomen en te verlichten, zodat u van een zorgeloze vakantie kunt genieten. Lees verder om te ontdekken hoe u rugpijn kunt vermijden en wat u kunt doen als u toch pijn ervaart.
In dit artikel:
Vakantie is bedoeld om te ontspannen en uit te rusten, maar tegelijkertijd kunnen bepaalde omstandigheden en gewoonten leiden tot rugklachten. Wanneer u zich niet goed voorbereidt of bepaalde voorzorgsmaatregelen niet neemt, kunnen rugklachten tijdens de vakantie juist verergeren. In veel gevallen heeft u te maken met stress, langdurig zitten of plotselinge lichamelijke activiteiten die u normaal niet uitvoert. Dit kan de oorzaak zijn van rugpijn.
De belangrijkste oorzaken van rugpijn tijdens de vakantie zijn: rugpijn door langdurig zitten, vakantiestress en verandering van activiteiten en omgeving.
Of u nu met de auto, trein of het vliegtuig reist, langdurig zitten is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn. Langdurig zitten veroorzaakt stijfheid in de onderrug, spanning in de billen en uitstralende pijn in de benen. Helaas is reizen vaak onvermijdelijk tijdens de vakantie, maar het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen en beweging in uw routine in te bouwen. Dit voorkomt verergering van rugklachten en zorgt ervoor dat uw rug soepel blijft.
Hoewel vakantie vaak wordt geassocieerd met ontspanning, kan het organiseren van de reis en het inhalen van werkdruk leiden tot stress. Deze stress kan zich fysiek uiten in de vorm van gespannen spieren, vooral in de rug. De lichamelijke en mentale belasting kan ervoor zorgen dat uw rugpijn verergert. Het is essentieel om deze stress te beheersen en de vakantie te gebruiken voor echte ontspanning. Als u merkt dat de vakantie zelf stress oplevert, kan het verstandig zijn om even stil te staan bij de oorzaak en rust in te plannen.
Op vakantie verandert uw dagelijkse routine. U slaapt in een ander bed, eet ander voedsel en voert mogelijk zwaardere lichamelijke activiteiten uit dan normaal. Dit kan extra druk uitoefenen op uw rug. Lange wandelingen of avontuurlijke activiteiten kunnen, als u niet goed voorbereid bent, leiden tot overbelasting en rugpijn. Goed voorbereiden is dus van cruciaal belang. Het is belangrijk om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen aan de veranderingen die vakantie met zich meebrengt.
Gelukkig kunt u verschillende maatregelen nemen om rugpijn tijdens uw vakantie te voorkomen. Met een beetje voorbereiding en enkele slimme gewoonten kunt u genieten van een vakantie zonder ongemakken. Hier volgen enkele praktische tips.
Onze Rugexperts benadrukken vaak: de beste houding is de volgende houding. Dit betekent dat u tijdens uw vakantie, zelfs tijdens het reizen, regelmatig van houding moet wisselen. Dit voorkomt stijfheid en zorgt ervoor dat uw rug actief blijft. Als u met de auto reist, is het verstandig om regelmatig een pauze in te lassen en een korte wandeling te maken. Ook in het vliegtuig of de trein kunt u door simpelweg uw buikspieren licht aan te spannen en te stretchen, de belasting op uw rug verminderen. Zo voorkomt u dat uw rug stijf en pijnlijk aanvoelt bij aankomst.
Gaat u voor een actieve vakantie, zoals wandelen, fietsen of bergwandelen? Dan is het belangrijk om goed voorbereid te zijn. Begin een paar weken voor uw vakantie met lichte trainingen en wandelingen. Dit zorgt ervoor dat uw spieren en gewrichten beter bestand zijn tegen de intensiteit van de activiteiten die u van plan bent te doen. Fysieke voorbereiding kan rugklachten tijdens actieve vakanties aanzienlijk verminderen en maakt de vakantie-ervaring vele malen aangenamer.
Een goede nachtrust is essentieel voor het voorkomen van rugpijn. Daarom is het belangrijk om na te gaan wat voor bedden de accommodatie biedt. Slechte bedden kunnen u letterlijk wakker maken met rugklachten. Als u zich vooraf informeert over de accommodatie en de omgeving, kunt u slechte verrassingen voorkomen. Lees reviews van andere gasten om te zien of de accommodatie voldoet aan uw verwachtingen. En vergeet niet om een rustige, stressvrije omgeving te kiezen waar u kunt ontspannen.
Hoewel de bovengenoemde tips kunnen helpen om rugpijn te voorkomen, is het mogelijk dat u tijdens de vakantie toch last krijgt van rugklachten. Gelukkig is er een oplossing. Bij Fysius zijn wij gespecialiseerd in de behandeling van rugpijn en kunnen wij u helpen om snel van uw klachten af te komen. Of het nu gaat om verergerde klachten door het reizen, een verkeerde houding of plotselinge fysieke activiteiten, onze ervaren Rugexperts staan voor u klaar.
We bieden effectieve en persoonlijke behandelingen die gericht zijn op het verhelpen van uw rugklachten. Of u nu preventieve behandelingen wilt om rugpijn te voorkomen, of al last heeft van pijn, onze therapeuten kunnen u op de juiste manier begeleiden. Door middel van gerichte oefeningen, manuele therapie en advies over houding en beweging zorgen we ervoor dat u niet alleen pijnvrij de vakantie doorkomt, maar ook na de vakantie zonder klachten verder kunt.
Neem vandaag nog contact met ons op en maak een afspraak, zodat u zonder zorgen kunt genieten van uw vakantie.
Heeft u last van hypermobiliteit en rugpijn? Of twijfelt u of dit de oorzaak van uw klachten is? Mensen met hypermobiliteit kunnen inderdaad last krijgen van rugpijn. In dit artikel leggen we uit wat hypermobiliteit precies is, welke symptomen ermee gepaard gaan en hoe het kan leiden tot rugpijn. We bespreken ook de behandelingsmogelijkheden en hoe we u kunnen helpen om uw klachten effectief te verminderen.
In dit artikel:
Hypermobiliteit, ofwel het hypermobiliteitssyndroom (HMS), is een aandoening waarbij de gewrichten in uw lichaam abnormaal veel beweeglijkheid vertonen. Dit komt doordat uw gewrichtsbanden, spieren of pezen te soepel zijn. Het hypermobiliteitssyndroom is erfelijk en behoort tot een van de meer dan honderd reumatische aandoeningen. Vaak uit de aandoening zich voor het vijftiende levensjaar, maar de klachten, zoals rugpijn, ontstaan meestal pas later, in de (jong)volwassenheid.
Het herkennen van hypermobiliteit kan soms lastig zijn. Veelvoorkomende symptomen zijn:
Twijfelt u of u hypermobiel bent? U kunt de volgende eenvoudige test uitvoeren om een indicatie te krijgen:
Als u aan vijf van deze punten voldoet, is de kans groot dat u hypermobiel bent. Voor een definitieve diagnose kunt u het beste een afspraak maken met uw arts.
Rugpijn is een veelvoorkomende klacht bij mensen met hypermobiliteit. Door de overmatige beweeglijkheid van de gewrichten, vooral in de wervelkolom, kan instabiliteit optreden. Dit betekent dat uw gewrichten onvoldoende stabiliteit bieden, vooral bij bewegingen die extra druk op uw rug uitoefenen. Hierdoor moeten bepaalde spieren harder werken om de gewrichten in positie te houden, wat kan leiden tot overbelasting en pijn.
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging essentieel is om rugpijn door hypermobiliteit te verhelpen, kan intensieve training soms meer kwaad dan goed doen. Dit gebeurt wanneer u niet de juiste spiergroepen inzet om de stabiliteit te waarborgen, waardoor de grotere spieren overbelast raken. Het is belangrijk om te leren hoe u de juiste spieren kunt activeren om verdere pijn te voorkomen.
Bij Fysius helpen onze rugexperts u om de juiste oefeningen en stabilisatietechnieken toe te passen, zodat beweging en sport juist bijdragen aan uw herstel.
Veel kinderen met hypermobiliteit hebben in eerste instantie geen klachten. Dit komt doordat kinderen doorgaans veel bewegen, wat zorgt voor sterke spieren die de gewrichten stabiliseren. Naarmate ze ouder worden en minder actief zijn, kunnen de spieren verzwakken, wat de stabiliteit van de gewrichten vermindert en kan leiden tot rugpijn. Het is daarom belangrijk om kinderen actief te houden en voldoende te laten bewegen.
Heeft u last van rugpijn door hypermobiliteit? Bij Fysius bieden we een op maat gemaakt behandelplan dat zich richt op het versterken van de spieren rondom de gewrichten. Onze Rugexperts werken samen met u om de oorzaak van uw klachten te achterhalen en een behandeling op te stellen die gericht is op het herstellen van de balans tussen mobiliteit en kracht. Vaak ligt de focus op het versterken van de stabiliserende spieren in uw rug en het verbeteren van de algehele stabiliteit van uw gewrichten.
Onze behandelingen zijn ontworpen om pijn te verminderen, uw gewrichten te versterken en ervoor te zorgen dat u beter in balans bent, zodat u pijnvrij kunt bewegen. Bent u klaar om van uw rugpijn af te komen en weer optimaal te bewegen? Maak vandaag nog een afspraak met een van onze rugexperts en ontdek hoe wij u kunnen helpen.
Heeft u last van Ischias? Geen zorgen, deze pijn is goed te verhelpen. Om u hierbij te helpen delen we graag wat oefeningen tegen Ischiaspijn.
In dit artikel:
Focus eerst op het correct uitvoeren van de oefeningen. Voelt het goed? Dan kunt u de oefening vaker herhalen. De oefeningen hieronder zijn gericht op het verminderen van kortdurige en lichte pijn. Geeft de oefening lichte pijn? Geen zorgen, dit kan geen kwaad. Kies zelf of u liever een staande of liggende ischias oefening wilt doen.
Gebruik voor de liggende oefeningen een fitnessmatje of een andere comfortabele ondergrond.
Liggende ischiasoefeningen:
Herhaal de stappen van uitbreiding 1, maar adem in de eindstand goed uit en kom dan terug naar de uitgangshouding.
Deze uitbreiding van de hol-bol oefening kunt u zittend uitvoeren en is daardoor extra handig als u veel moet zitten voor uw werk of studie.
Als deze oefening eenvoudig aanvoelt, kunt u uw armen kruislings voor uw lichaam houden. Waardoor u op de bovenkant van uw rug leunt.
Gaat dit ook makkelijk? Houd dan uw handen op de grond en breng uw benen één voor één in lijn met uw lichaam. U gebruikt telkens uw andere been om steun te houden.
Zoekt u begeleiding bij het verminderen van uw pijn? En wilt u controle op het goed uitvoeren van de oefeningen? Of juist meer afwisseling in de oefeningen? Maak dan een afspraak.
Chronische rugpijn wordt ook wel langdurige rugpijn genoemd. In dit artikel lees je meer over deze vorm van rugpijn, welke vormen er nog meer zijn, hoe het zich ontwikkelt en wat je ertegen kunt doen.
In dit artikel:
Uit de cijfers van het RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) heeft 1 op de 5 volwassenen last van terugkerende rugpijn en dus chronische rugpijn. Chronische rugpijn heeft een grote impact op het uitvoeren van je werk, je thuissituatie en je sociale leven.
Chronische rugpijn ontstaat onder andere door:
Let op: er bestaan ook incorrecte gedachten over het ontstaan van rugpijn. Je hoort bijvoorbeeld dat bewegen en belasting van je rug slecht is als je pijn hebt of dat de rugpijn aanduidt dat er iets kapot is in je lichaam en dat je daardoor het beste niets kunt doen met je rug. Deze gedachten zijn fout. Probeer juist als je rugpijn hebt je rug voldoende te bewegen. Door in beweging te blijven voorkom je dat je rugspieren slap worden en herstel je meestal sneller.
Rugpijn wordt grofweg ingedeeld in acute-, subacute- en chronische rugpijn.
Cliënten omschrijven acute rugpijn vaak als “het in de rug schieten”. Officieel spreek je van acute rugpijn als de pijn minder dan zes weken aanhoudt. In 90% van de gevallen gaat acute rugpijn met goede begeleiding binnen deze zes weken over. Meestal wordt acute rugpijn veroorzaakt door een disbalans in de belastbaarheid van het lichaam en hoeveel druk iemand uitvoert op het lichaam; je sport actief en krijgt bijvoorbeeld last van een spierblessure.
Acute rugpijn ontstaat wanneer je:
In het geval van subacute rugpijn is de pijn binnen zes tot twaalf weken op te lossen. In dit geval wordt het herstel van de rug vertraagt door een bepaalde oorzaak. Het is bij subacute rugpijn moeilijk om zelf de oorzaak aan te wijzen. Het kan bijvoorbeeld aan externe factoren liggen zoals de stoel van je auto, je matras of je bureaustoel. Daarnaast spelen leefstijlfactoren of lichamelijke oorzaken een grote rol in het ontstaan van subacute rugpijn. Heb je al meer dan zes weken last van rugpijn? Dan raden we je aan om bij ons een afspraak te maken.
In het geval van chronische rugpijn heb je al langer dan twaalf weken last van de rugpijn. Alhoewel de pijn nooit fijn is, ga je je houding zelfs een beetje aanpassen aan de pijn. Bij chronische rugpijn worden de rugpijnvrije periodes steeds korter, waardoor je uiteindelijk last krijgt van chronische rugpijn. Leefstijl, gedrag en lichamelijke processen hangen sterk samen met het ontstaan van acute rugpijn. Als je niets doet om de oorzaken van acute rugpijn aan te pakken, kan dit uiteindelijk leiden tot chronische rugpijn. Daarom is het van belang om er op tijd bij te zijn, met goede begeleiding.
Rugpijn is meestal het gevolg van meerdere factoren. Onderzoek daarom goed wat jouw rugpijn veroorzaakt. Fysius is dé specialist voor nek- en rugklachten. Plan een afspraak als je jouw rugpijn wilt behandelen.
Wist u dat de juiste voeding niet alleen belangrijk is om rugpijn te voorkomen, maar ook om uw herstel te versnellen wanneer u eenmaal rugklachten heeft? Het is niet alleen essentieel voor het behouden van een gezonde rug, maar gezonde voeding speelt ook een cruciale rol in het ondersteunen van de spieren, gewrichten en tussenwervelschijven die uw rug gezond houden. Fysius begrijpt de belangrijke rol die voeding speelt bij rugpijn en biedt u niet alleen deskundige behandelingen, maar ook advies over hoe u met voeding uw rugklachten kunt verbeteren.
In dit artikel:
Overgewicht is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn. Wanneer u extra kilo’s meedraagt, moet uw wervelkolom meer gewicht dragen, wat resulteert in verhoogde druk op de tussenwervelschijven en gewrichten in uw rug. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en uiteindelijk zelfs ernstige rugklachten.
Wanneer u te zwaar bent, kan het lijken alsof er weinig aan te doen is, maar met een gezonde levensstijl en goede voedingskeuzes kunt u niet alleen uw gewicht verminderen, maar ook uw rugpijn verlichten. Het is belangrijk om te begrijpen dat succes in gewichtsverlies niet draait om extreme diëten, maar om het aanpassen van uw dagelijkse gewoonten. Door gezonder te eten en meer te bewegen, kunt u zowel uw gewicht verlagen als de druk op uw rug verminderen.
Fysius biedt een holistische benadering van rugpijnbehandeling. We adviseren u over het belang van voeding en lichaamsbeweging om uw rugklachten te verlichten en om een actieve, pijnvrije levensstijl te behouden. Onze deskundige therapeuten helpen u niet alleen met uw rugpijn, maar geven u ook de begeleiding die nodig is om gewicht te verliezen en tegelijkertijd de gezondheid van uw rug te ondersteunen.
De tussenwervelschijven in uw rug zijn voor een groot deel opgebouwd uit water. Dit maakt het nog belangrijker om goed gehydrateerd te blijven, vooral als u last heeft van rugpijn. Wanneer u niet genoeg water drinkt, kunnen de tussenwervelschijven hun schokdempende functie verliezen, wat de kans op rugpijn vergroot.
Daarnaast spelen spieren een belangrijke rol bij het ondersteunen van de wervelkolom. Deze spieren bestaan voor 75% uit water, en als u niet genoeg drinkt, kunnen ze minder goed functioneren. Dit kan leiden tot spierkrampen en verhoogde pijn in uw rug en andere lichaamsdelen.
Door dagelijks voldoende water te drinken, kunt u de gezondheid van uw tussenwervelschijven en spieren verbeteren. Het drinken van gezonde dranken zoals water en kruidenthee is een eenvoudige manier om te zorgen voor de juiste hydratatie. Bij Fysius begrijpen we het belang van voldoende vochtinname en kunnen we u adviseren over de juiste voedings- en hydratatiegewoonten die uw herstel ondersteunen.
De spieren die uw rug ondersteunen, hebben de juiste voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Een tekort aan essentiële voedingsstoffen kan leiden tot spierzwakte, wat de kans op rugklachten vergroot. Wanneer u niet genoeg eet of de verkeerde voeding kiest, kan dit ook bijdragen aan vermoeidheid, spanning en uiteindelijk pijn in de rug.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw voeding rijk is aan de juiste voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en eiwitten, die nodig zijn om de spieren sterk te houden. Eiwitten spelen een cruciale rol bij het spierherstel, vooral na lichamelijke activiteit. Wanneer u voldoende eiwitten binnenkrijgt, kunt u uw spieren sterker maken en helpen herstellen na de belasting die ze dagelijks ondergaan.
Een dieet met veel fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten is essentieel om uw rugspieren gezond te houden. Fysius biedt niet alleen behandelingen voor uw rugklachten, maar we geven u ook advies over welke voedingsstoffen essentieel zijn voor de gezondheid van uw rug. Door te kiezen voor de juiste voeding, kunt u de kracht en flexibiliteit van uw rug verbeteren, waardoor uw klachten verminderen en de kans op verdere blessures kleiner wordt.
Rugpijn is een veelvoorkomend probleem, maar het is belangrijk om te begrijpen dat voeding een sleutelrol speelt in het herstel en de preventie van rugklachten. Door een gezond en gebalanceerd dieet kunt u niet alleen de symptomen van rugpijn verminderen, maar kunt u ook bijdragen aan de algehele gezondheid van uw rug en lichaam. Het is essentieel om te investeren in uw gezondheid door gezonde voedingskeuzes te maken die uw spieren, gewrichten en tussenwervelschijven ondersteunen.
We begrijpen hoe frustrerend rugpijn kan zijn en hoe voeding, naast fysiotherapie, een verschil kan maken in uw herstelproces. Wij bieden u niet alleen deskundige behandelingen, maar ook advies en begeleiding over de rol van gezonde voeding bij het verlichten van uw rugklachten. Onze therapeuten werken met u samen om een behandelplan op maat te creëren dat rekening houdt met uw specifieke behoeften en doelen.
Als u wilt weten hoe u rugpijn kunt verlichten door de juiste voedingskeuzes te maken of als u meer wilt leren over onze behandelingen, neem dan vandaag nog contact op met Fysius. Wij staan klaar om u te helpen bij het vinden van de oplossing voor uw rugklachten. Wacht niet langer en maak vandaag nog een afspraak met een van onze specialisten. Uw rug verdient de beste zorg, en wij helpen u daar graag bij!
U kampt met nekklachten of nekpijn na een val of een (auto-) ongeluk. Dit kan voor langdurige klachten zorgen, die u in het dagelijks leven kunnen belemmeren. Het is belangrijk om deze klachten te onderzoeken en te behandelen om ergere klachten te voorkomen.
In dit artikel:
Er zijn verschillende oorzaken mogelijk die uw nekklachten of nekpijn veroorzaken. Een auto-ongeluk als oorzaak komt vrij vaak voor, maar er zijn ook andere mogelijke oorzaken:
Wanneer uw nekklachten of nekpijn heeft ten gevolge van een val of een (auto) ongeluk raden wij u aan om een afspraak te maken bij Fysius om de oorzaak van uw klachten in kaart te brengen. Onze Rugexperts kunnen onderzoeken waar uw nekklachten en nekpijn vandaan komen en op basis daarvan een persoonlijk behandelplan opstellen om te werken aan een duurzaam behandelresultaat.
Nekklachten en nekpijn na een aanrijding kunnen verschillend van aard zijn en variëren van mild tot zeer ernstig. Zo kan een beschadiging van uw nekwervels bijvoorbeeld na een kop-staartaanrijding ernstige nekpijn veroorzaken.
Een Whiplash is een veelvoorkomend gevolg van een ongeluk of botsing. Door de heftige en abrupte slingerbeweging krijgen uw gewrichten, spieren en nekwervels een harde klap. Dit zorgt voor allerlei beschadigingen in uw nek en rug. De één herstelt goed van een whiplash, terwijl de ander er jaren last van heeft. Het is belangrijk om in een vroegtijdig stadium een onderzoek te laten uitvoeren door een deskundige om ergere klachten te voorkomen.
Een breuk van uw wervel is meestal een zeer ernstig letsel, omdat het gepaard kan gaan met een beschadiging van uw ruggenmerg. In uw ruggenmerg lopen diverse zenuwen die verantwoordelijk zijn voor de communicatie tussen uw hersenen en organen. Uw wervelbreuk is meestal het gevolg van een ernstig ongeval, zoals een verkeersongeval of duiken in ondiep water.
Een wervelinzakking is een breuk van uw wervel, waarbij uw wervellichaam wordt samengedrukt. Dit is meestal het gevolg van een val, waarbij u op beide voeten terecht bent gekomen of een val op uw zitvlak. Uw wervelinzakking kan zich uiten in hevige rugpijn of nekpijn, soms met een gevoelige uitstraling naar uw huid of ledematen.
Heeft u last van rugklachten? De volgende rug oefeningen die u thuis kunt doen, kunnen u helpen uw rugpijn te verminderen en te werken aan een sterke en gezonde rug.
In dit artikel:
Uitleg van het bruggetje
Dit is een oefening bedoeld om de stabiliteit van uw rug te verbeteren.
Uitleg van de plank
Dit is een oefening bedoeld om uw buik- en rugspieren te versterken.
Uitleg van de staande plank
Dit is een oefening om de beweging in uw onderrug te versoepelen en de pijnvrije houding van uw onderrug te vinden.
Uitleg van de superman
Dit is een oefening voor de stabiliteit van uw lage rug.
Uitleg van de zijwaartse plank
Dit is een oefening bedoeld om uw schuine buikspieren te versterken.
Uitleg van de lage buikspieren
Dit is een oefening bedoeld om uw diepe buikspieren aan te leren spannen.
U kampt met rugklachten of rugpijn na een val of een (auto) ongeluk. Dit kan voor langdurige pijnlijke rugklachten zorgen, die u in het dagelijks leven negatief beïnvloeden. Het is belangrijk om de klachten die u heeft opgelopen door een val of ongeluk te onderzoeken en te laten behandelen om ergere rugklachten en rugpijn te voorkomen.
In dit artikel:
Als u een ongeluk heeft gehad, is rugpijn een veelvoorkomende klacht. Denk bij een ongeluk aan een val of ongeluk in het verkeer. Andere mogelijke oorzaken zijn:
Bij deze situaties kunnen uw wervels, spieren of zenuwen beschadigd raken, wat kan leiden tot langdurige pijn en bewegingsbeperkingen. Hoe eerder u uw klachten laat onderzoeken en behandelen, hoe beter uw herstel zal verlopen.
Heeft u na een ongeluk last van aanhoudende rugklachten? Blijf niet rondlopen met pijn, maar laat uw klachten professioneel onderzoeken. Rugpijn na een ongeluk of val kan complex zijn. Zonder de juiste aanpak kunnen de klachten langdurig aanhouden of verergeren. Hoe sneller u start met een passende behandeling, hoe sneller u uw dagelijkse activiteiten zonder beperkingen kunt hervatten.
Bij Fysius zijn wij gespecialiseerd in het behandelen van rug- en nekklachten. Onze Rugexperts analyseren uw situatie, brengen de oorzaak van uw klachten in kaart en stellen een persoonlijk behandelplan op. Ons doel? Een duurzaam herstel, zodat u weer klachtenvrij kunt bewegen en uw dagelijkse activiteiten zonder belemmeringen
De impact van een ongeluk op uw rug kan variëren van milde klachten tot ernstige verwondingen. Zo kan een beschadiging van uw wervels bijvoorbeeld na een kop-staartaanrijding ernstige rugpijn en rugklachten veroorzaken. Soms ontwikkelen klachten zich pas na enkele dagen of weken. Het is van groot belang dat u goed en serieus omgaat met uw val of ongeluk. Veel voorkomende gevolgen zijn namelijk:
Een breuk van uw wervel is meestal een zeer ernstig letsel, dat gepaard kan gaan met een beschadiging van het ruggenmerg. In het ruggenmerg lopen diverse zenuwen die verantwoordelijk zijn voor de communicatie tussen uw hersenen en organen. Het kan zorgen voor heftige pijn, beperkte mobiliteit en zelfs neurologische problemen.
Een wervelbreuk is meestal het gevolg van een ernstig ongeval, zoals een verkeersongeval of duiken in ondiep water. Afhankelijk van de ernst kan een wervelbreuk langdurige revalidatie vereisen. Vroege signalering en de juiste behandeling kunnen helpen bij het beperken van verdere schade.
Een wervelinzakking is een breuk van uw wervel, waarbij het wervellichaam wordt samengedrukt. Dit is meestal het gevolg van een val waarbij u op beide voeten of op uw zitvlak terechtkomt. Een wervelinzakking kan zich uiten in heftige rugklachten en rugpijn, soms met uitstraling naar uw huid of ledematen. Een wervelinzakking kan ook gepaard gaan met een gevoel van instabiliteit in de rug en verergerde pijn bij bewegen of zitten.
Goede oefeningen voor uw onderrug zijn oefeningen die uw rugspieren versterken. Bewegen is meestal het beste wat u kunt doen tegen rugpijn. Ook rustig bewegen zoals wandelen of fietsen versterken uw rug en kunnen helpen tegen lage rugpijn. Op deze pagina geven we u tips voor goede oefeningen tegen lage rugpijn.
In dit artikel:
Als u last heeft van uw rug, is het belangrijk om eerst het vertrouwen terug te krijgen. Durf rustig aan meer te bewegen en voer de bewegingsintensiteit geleidelijk op. Tijdens de oefening is het geen probleem om lichte pijn te voelen, maar forceer de pijn niet teveel. Ervaart u veel pijn tijdens de oefeningen? Probeer dan eerst een andere oefening of verlaag het aantal herhalingen.
Let op: Heeft u al lange tijd last van ernstige rugpijn? Overleg dan eerst met uw Rugexpert welke behandeling voor u geschikt is.
Onze Rugexperts hebben 3 oefeningen voor u klaargezet die goed werken tegen lage rugpijn:
Oefening 1: Been heffen in zit;
Oefening 2; Hol-bol oefening;
Oefening 3; Planken
Waarom blijven rondlopen met lage rugpijn als de oplossing binnen handbereik ligt? Onze Rugspecialisten helpen u met een effectieve behandeling op maat. Neem vandaag nog contact op en zet de eerste stap naar een pijnvrije rug!
Deze eenvoudige rug oefening is een goede oefening om mee te beginnen als u rugpijn ervaart. U voelt uw rug licht trekken als u uw benen optilt. Doordat u bij deze oefening moet zitten, kunt u deze oefening handig doen tijdens bureauwerk, in de trein of als u ergens zit te wachten. Breid de oefening eventueel uit door uw voet ongeveer 10 in plaats van 1 centimeter op te tillen.
Gaat oefening 1 gemakkelijk? Probeer dan eens de hol-bol oefening. Dit is een goede oefening om uw rug te strekken en te rekken. Deze oefening is op drie manieren uit te voeren.
Variant 1
Gebruik een fitnessmatje of comfortabele ondergrond voor deze oefening. Begin liggend op uw rug met uw handen op de grond. Buig uw knieën en zet uw voeten vlak op de grond.
Uw billen blijven op de grond terwijl u uw bekken naar boven en onderen beweegt. Uw onderrug komt los van de grond. Als u het fijn vindt, kunt u uw handen gebruiken om de beweging te volgen.
Variant 2
Voer de tweede variant zittend op uw knieën uit. Uw handen plaatst u plat op de grond. Vervolgens kantelt u uw bekken naar voren en naar achteren. Tijdens de achterwaartse beweging kantelt u uw hoofd ook naar beneden en kijkt u tussen uw armen en benen door. Als u terug beweegt, beweegt u uw hoofd weer langzaam naar voren en kijkt u voor u uit.
Variant 3
Deze variant kunt u, net als bij de eerste oefening, goed combineren tijdens het zitten. Handig voor als u achter een bureau werkt! De oefening is eenvoudig: u hoeft alleen uw bekken naar voren en naar achteren te kantelen. Als u het fijn vindt, kunt u uw handen onder uw billen plaatsen.
Planken of planking is een mooie manier om stabiliteit en kracht in uw onderrug op te bouwen. Door de verschillende variaties, kunt u eenvoudig de intensiteit van deze oefening vergroten als deze goed aanvoelt. Door de kracht in uw onderrug te ontwikkelen, vermindert u de kans op rugpijn. Het is ook een goede oefening om preventief rugpijn tegen te gaan.
Variant 1
Ga op een kleed of fitnessmatje liggen en zet beide ellebogen op de grond onder uw schouders. Plaats uw knieën op de grond. Til uw bovenlichaam op zodat uw rug recht is.
Variant 2
Breid de plank uit door één voor één uw benen op te tillen. Til dan één voor één uw benen op en blijf uw rug ondertussen in één rechte lijn houden. Uw bekken mogen niet meedraaien met uw benen. Als u deze oefening goed kunt volhouden, strekt u dan in plaats van uw benen nu één voor één uw handen omhoog.
Variant 3
Probeer na de tweede variant ook de derde variant, waarbij u uw rechterarm en uw linkerbeen tegelijk uitstrekt en vervolgens uw linkerarm en uw rechterbeen tegelijk. Herhaal een paar keer de oefening per kant.
Variant 4
De bekendste variant van deze oefening is de variant, waarbij u uw ellebogen op de grond zet en uw benen omhoog houdt door op uw tenen te steunen. U houdt uw lichaam zo recht mogelijk. U maakt deze oefening zwaarder door het simpelweg langer vol te houden.
Heeft u last van spierpijn in de rug? Dan wilt u daar het liefst zo snel mogelijk vanaf. Spierpijn in uw rug concentreert zich meestal in uw onderrug, nek of schouders. De pijn kan u flink belemmeren in uw dagelijkse activiteiten en kan meerdere oorzaken hebben. Denk hierbij aan een ophoping van afvalstoffen, triggerpoints, spierpijn of een verrekte spier. Wat de oorzaak ook is: Fysius helpt u met een effectieve en persoonlijke aanpak om de pijn blijvend te verhelpen.
In dit artikel:
In dit artikel leest u de meest voorkomende vormen van spierpijn in uw rug en hoe u er vanaf komt. Is de pijn recent in uw onderrug geschoten? Dan bieden we ook informatie over lage rugpijn, spit of lumbago.
Het verrekken van uw rugspier ontstaat na een beweging, waardoor er microscheurtjes in uw spierband ontstaan. Een goede warming-up en een afgestemd trainingsschema voorkomen het risico op spierverrekking. Wilt u sneller herstellen en herhaling voorkomen? Bij Fysius stellen we een behandelplan op maat, zodat u snel weer pijnvrij beweegt.
Verkrampte rugspieren worden veroorzaakt door het plotselinge samentrekken van uw spieren. Uw kramp ontstaat meestal tijdens of na het sporten of een andere inspanning. Het verkrampen is een overreactie van uw spieren, die ontstaat doordat uw zenuwen te veel signalen afgeven. Hierdoor trekken uw spieren samen waardoor ze pijnlijk aanvoelen en bewegen lastig is.
Uw kramp kan ook ontstaan door te weinig drinken, vermoeidheid en een disbalans in uw stofwisseling. Ook enkele medicijnen staan er om bekend dat ze kramp veroorzaken als bijwerking.
Spierknopen of triggerpoints zijn gevoelige gebieden in uw spier. Als u hier last van heeft, dan ervaart u dit als pijnlijke verhardingen of knopen in uw rug. Er is geen eenduidige oorzaak van triggerpoints, maar er zijn verschillende theorieën over zoals:
Lokale microverkrampingen knellen uw kleine bloedvaten af in uw spier, waardoor de zuurstofbalans in uw spieren wordt verstoord.
Een zenuwirritatie in uw spier zorgt voor de afgifte van pijn veroorzakende stoffen en overgevoeligheid van uw spieren.
Soms is het een combinatie van bovenstaande en andere factoren zoals leefstijl, stress, trauma en ongerustheid die de spierknopen veroorzaken.
Waarom blijven rondlopen met rugpijn als de oplossing binnen handbereik ligt? Onze Rugspecialisten helpen u met een effectieve behandeling op maat. Neem vandaag nog contact op en zet de eerste stap naar een pijnvrije rug!
Ervaart u spierpijn in uw rug? Onderstaande tips kunnen u helpen om uw rugspierpijn te verminderen.
Het is vrijwel altijd verstandig om te blijven bewegen; bewegen bevordert het spierherstel doordat het uw bloedsomloop naar uw pijnlijke spieren bevordert. Is het té pijnlijk om te bewegen? Neem eventueel een pijnstiller zoals paracetamol om wat makkelijker te bewegen. Het rekken van uw pijnlijke spieren bevordert uw herstel niet tot nauwelijks, maar voelt vaak wel prettig aan.
Een goede (nacht)rust bevordert, naast voldoende beweging, ook uw herstel. Heeft u een zittend beroep? Probeer dan wat vaker drinken te halen of op te staan. Let ook op uw zithouding en laat uw bureau en zithouding eventueel ergonomisch nakijken door een expert.
Masseren van uw plek zorgt voor een betere doorbloeding en kan een verlichtend gevoel geven; laat uzelf daarom masseren door uw partner of masseur. U kunt uw rug ook zelf masseren door middel van een massage-, golf- of tennisbal. Tijdens het masseren is het belangrijk dat u zoekt naar de zogeheten ‘triggerpoints’ in uw rug. Deze overgevoelige punten herkent u meteen wanneer u erop drukt, omdat ze anders aanvoelen dan de rest van uw rugspieren. Ook warmte zoals een warme douche, kruik of een kersenpitkussen kunnen uw spierpijn verlichten.
Het trainen van uw rugspieren zorgt ervoor dat uw klachten sneller verholpen zijn. Bovendien vermindert een sterke rug de kans op vervelende spierpijn. Met sterkere rugspieren is de kans op overbelasting kleiner. Vraag eventueel uw Rugexpert naar rug trainingen.
Stress of mentale gezondheidsproblemen kunnen zorgen voor rugspierpijn. Ervaart u stress of heeft u andere mentale gezondheidsklachten? Probeer mindfulness- of andere ontspannende oefeningen. Vaker naar buiten gaan, de natuur opzoeken en tijd doorbrengen met uw dierbaren kan u helpen om u beter te voelen. Ontstaat de stress door werk? Maak de werkdruk bespreekbaar met uw leidinggevende.
Een onderbelicht aspect aan het herstellen en voorkomen van uw rugklachten is voeding. Overmatig koffie drinken, alcohol en roken verminderen het herstelvermogen. Heeft u last van spierkramp tijdens het sporten? Onderzoek dan of u last heeft van tekorten zoals water, glucose, zout of zuurstof in uw spieren. Tijdens het sporten kan de elektrolytenhuishouding uit balans raken waardoor kramp ontstaat; het drinken van isotone sportdrank tijdens het sporten helpt om kramp te voorkomen. Daarnaast zijn eiwitrijke producten zoals kwark, bonen of noten een belangrijke voedingsstof bij spierherstel.
Plan een eerste afspraak met een van onze Rugexperts. We bespreken uw klachten, kijken naar wat u in het dagelijks leven belemmert en bepalen samen welke vervolgstap nodig is.