Hoeveel zitten we?
Gemiddeld zitten we circa 9 uur per dag. Omdat dit een gemiddelde is, zijn er uitschieters naar boven en beneden, maar het is in ieder geval duidelijk dat we behoorlijk wat zitten. We zitten op het werk, in de trein, in de auto en als we dan eindelijk thuiskomen zitten we graag nog even voor de buis.
Meer bewegen en minder zitten verkleint de kans op rugpijn en ziektes
Een belangrijke oorzaak van rugpijn is een gebrek aan beweging. Maar wist je ook dat voldoende bewegen en minder zitten de kans op ziektes als hart- en vaatziekten of diabetes kan verkleinen? Als je voldoende beweegt verklein je dus de kans op ziektes en rugpijn. Voldoende bewegen heeft daarnaast ook nog eens een positief effect op het tegengaan van depressies en stress.
Kortom: meer bewegen en minder zitten helpt je om je beter te voelen en vermindert de kans op rugpijn. Het is fantastisch als je meer dan twee keer per week sport, maar probeer in ieder geval tussendoor voldoende te bewegen. Vaak hoor je 30 minuten bewegen als streeftijd, maar het is nog beter om deze beweegtijd te verdelen over de dag. Beweeg per dagdeel daarom minimaal 10 minuten om de zittijd te verkorten.
Tips om meer te bewegen en minder te zitten tijdens je werk:
- Loop of fiets naar je werk;
- Maak een lunchwandeling met je collega’s;
- Ga wat vaker iets drinken halen;
- Gebruik een zit-sta bureau;
- Naar de WC? Neem een toilet op een andere verdieping;
- Neem de trap in plaats van de lift;
- Loop even naar je collega toe in plaats van hem of haar te mailen;
- Ga staand vergaderen;
- Haal je eigen thee of koffie;
Wat is de beste zithouding?
Je beste houding is eigenlijk je volgende houding. Dit wil zeggen dat er eigenlijk geen betere houding is dan regelmatig opstaan om even in een andere positie te komen. Ga daarom regelmatig even van je bureau. Ook staand werken, vergaderen of bellen helpt om rugpijn te voorkomen. Heb je bijvoorbeeld weleens lopend vergaderd met je collega’s? Dit is leuke en actieve manier om te overleggen.
En plof je na zo’n vergadering weer in je bureaustoel? Let dan op je lichaamshouding. Zit je bijvoorbeeld onderuitgezakt? Is je nek naar voren gebogen? Of hangen je schouders naar voren? Dan kan dit rugpijn veroorzaken. Hoe snel je rugpijn krijgt door een verkeerde zithouding is ook afhankelijk van je fysieke gesteldheid, zoals je postuur, spierkracht en conditie.
Zelfcheck: zit je goed?
Als je bovenstaande tips leest, zou je bijna denken dat je nooit meer mag zitten. Wees gerust, want af en toe zitten kan echt geen kwaad als je maar afwisselt en voldoende beweegt. Zit je dan toch? Zorg dat je goed zit!
Onderstaande tips helpen je om goed te zitten:
- Rechte/actieve rug - geen bolle/ingezakte rug;
- Billen goed aangeschoven tegen stoelleuning;
- Knieën in 90 graden met voetzolen recht op de grond;
- Schouders ontspannen
- Nek ontspannen
- Hoofd rechtop en naar voren kijkend
- Ellebogen zijn ondersteund en hebben een hoek van 90 graden, leunend op armleuningen van de stoel
- Ondersteun je rug voldoende door de lendesteun van je bureaustoel naar voren te zetten of gebruik eventueel een kussentje voor steun
Last van rugpijn?
Rugpijn is meestal het gevolg van meerdere factoren. Onderzoek daarom goed wat jouw rugpijn veroorzaakt. Fysius is dé specialist voor rug-, nek- en bekkenklachten. Plan een afspraak als je iets wil doen tegen jouw rugpijn. Wil je eerst meer weten of heb je een vraag? Neem dan contact met ons op. Wij staan voor je klaar!
