Zenuwrek in rugligging

Uitleg oefening 'zenuwrek in rugligging'

1. Ga op je rug liggen op een comfortabel kleed of een fitnessmat met één knie licht gebogen en de andere gestrekt op de grond.
2. Pak met beide handen het been dat vlak op de grond licht aan de onderkant van je bovenbeen vast en trek dit been naar je toe. 
3. Strek daarna dit been naar boven en beweeg vervolgens je tenen naar je toe. 
4. Gaat dit makkelijk? Leg dan je andere been helemaal vlak op de grond zonder de lichte knik en maak dezelfde beweging. Wanneer je jouw voet in de lucht hebt gericht, beweeg je vervolgens weer je tenen naar je toe en beweeg je jouw enkel een paar keer heen en weer naar voren en naar achteren. Je voelt hierbij een rek op je hemstring. 
5. Herhaal de oefening voor beide benen. 

Liever begeleid aan de slag? 

Heb je op dit moment nog geen behandeling bij Fysius en wil je liever onder begeleiding aan de slag? Maak meteen een afspraak met één van onze Rugexperts.