Row met gestrekte armen

Uitleg oefening 'row met gestrekte armen'

1. Voor deze oefening heb je een fitnesselastiek nodig. Maak het elastiek ter hoogte van je buik vast aan een deurklink. Het is niet erg als de klink licht op en neer beweegt, maar zorg wel dat je het midden van je elastiek stevig bevestigt aan de klink. Het helpt om het elastiek zo dicht mogelijk bij de knik van de klink te bevestigen. 
   
   Let op: doe dit alleen bij een deur die je van je afduwt om hem te openen. Je kunt, indien mogelijk, de deur ook op slot doen voor hetzelfde effect. 
    
2. Pak de uiteindes van het elastiek vast en breng ze iets op rek door ze om je handen te wikkelen. Houd je armen gestrekt. 
3. Plaats één voet voor de andere zodat je stevig staat en breng rek op het elastiek door je handen met je armen nog steeds gestrekt richting de zijkant van je heupen te brengen. Je voelt hierbij je schouderbladen naar elkaar komen. 

Liever begeleid aan de slag? 

Heb je op dit moment nog geen behandeling bij Fysius en wil je liever onder begeleiding aan de slag? Maak meteen een afspraak met één van onze Rugexperts.