Rekken voorzijde heup

Uitleg oefening 'rekken voorzijde heup'

De oefening om je heupen te rekken bestaat uit drie variaties. 

Variatie 1 - Staand 

1. Ga rechtop staan en span je buikspieren licht aan en maak een lichte buiging met je rug. 
2. Zet één been achter je neer en houd de lichte buiging in je rug vast. 
3. Strek nu rustig je bekken naar achteren en span je bilspieren licht aan. 
4. Kantel je bekken verder naar achteren zodat je een lichte rek voelt aan de voorzijde van je heup. 
5. Herhaal de oefening voor de andere kant. 

Variatie 2 - Staand met behulp van een verhoging 

1. Zoek een verhoging die net boven je knieën komt. Dit kan een laag kastje zijn een kruk of een verstelbaar bureau die je wat lager dan normaal zet.
2. Plaats vervolgens één scheenbeen op de verhoging met de licht gebogen
3. Span je bilspieren aan en strek je bekken naar achteren waardoor je een strek voelt op je heup. 
4. Herhaal de oefening voor de andere kant. 

Variatie 3 - Liggend op je rug

1. Gebruik voor deze oefening ook een verhoging waar je op kunt liggen zoals een bed. 
2. Ga met je billen op de rand zitten en pak vervolgens één van je knieën vast.
3. Trek met je handen je knie naar je toe en ga in de tussentijd achterover liggen op de verhoging. Laat je hoofd rusten op de verhoging en laat de zwaartekracht het werk doen. Je voelt nu een rek in je heup. 
4. Krijg je last van je knie als je dit doet? Pak dan je in plaats van de bovenkant van je knie je knieholte vast. 
5. Herhaal de oefening voor de andere kant. 

Liever begeleid aan de slag? 

Heb je op dit moment nog geen behandeling bij Fysius en wil je liever onder begeleiding aan de slag? Maak meteen een afspraak met één van onze Rugexperts.