Rekken van de bilspier

Uitleg oefening 'rekken bilspier'

De oefening 'rekken bilspier' bestaat uit twee variaties: 

Variatie 1 - in zithouding: 

1. Ga op een stoel zitten en kijk eerst voor je uit.
2. Zet één voet op de grond en leg de enkel van je andere been op de knie van het been dat op de grond staat.  
3. Houd je rug recht en buig rustig naar voren. Gebruik eventueel je handen om je knieën in de positie te houden. 
4. Klaar? Wissel van kant en doe de oefening ook voor de andere zijde van je benen. 

Variatie 2 - Op je rug

1. Ga op je rug op een comfortabel fitnessmatje of kleed liggen met één voet vlak op de grond.
2. Plaats de enkel van je andere been tegen de knie waarvan de voet op de grond steunt. 
3. Pak met beide handen het been dat op de grond staat vast net boven de knieholtes en trek deze rustig naar je toe. 
4. Klaar? Wissel van kant en doe de oefening ook voor de andere zijde van je benen. 

Liever begeleid aan de slag? 

Heb je op dit moment nog geen behandeling bij Fysius en wil je liever onder begeleiding aan de slag? Maak meteen een afspraak met één van onze Rugexperts.