Oefening tegen bilpijn

Uitleg oefening 'bilpijn'

1. Zoek een deurpost en open de deur. Ga op je rug liggen bij de deurpost met één voet tegen de rand van de deurpost en de andere door de deuropening. Zet de kant waar je het meeste bilpijn ervaart tegen de deurpost aan. Gebruik eventueel een fitnessmatje of comfortabel kleed voor een zachte ondergrond. 
2. Houd de knie van de kant waar je jouw voet tegen de deurpost hebt, geknikt in een hoek van 90 graden. 
3.  Houd nu een lichte druk op de deurpost en houd dit vijf seconden vast. 

Liever begeleid aan de slag? 

Heb je op dit moment nog geen behandeling bij Fysius en wil je liever onder begeleiding aan de slag? Maak meteen een afspraak met één van onze Rugexperts.