Page content
Uitleg oefening 'McKenzie 3'
Deze McKenzie oefening voer je staand uit en wordt ook wel de zijwaartse McKenzie genoemd en is bedoeld om de uitstraling en pijn aan één of beide benen te verminderen.
- Ga met de pijnlijke kant van je lichaam naast een muur staan met een kleine afstand tussen jou en de muur.
- Plaats je elleboog tegen de muur en houd je voeten tegen elkaar.
- Beweeg nu rustig je bekken richting de muur. Voel je een lichte pijn tijdens deze oefening? Dan is dit geen probleem. Zolang de uitstralende pijn naar je been maar afneemt is dit een goed teken. Blijf vijf seconden in deze positie staan en beweeg weer langzaam terug. Heb je ook uitstralende pijn naar je andere been? Herhaal de oefening dan voor de andere kant.
Tip: probeer ook McKenzie oefening 2 en oefening 3.
Liever begeleid aan de slag?
Heb je op dit moment nog geen behandeling bij Fysius en wil je liever onder begeleiding aan de slag? Maak meteen een afspraak met één van onze Rugexperts.