Page content
Uitleg 'hol-bol oefening'
De hol-bol oefening verbetert de mobiliteit in je lage rug en is op drie manieren uit te voeren. Gebruik een comfortabel kleed of een fitnessmat voor deze oefening.
Variant 1
- Ga op je rug liggen met je handen naast je op de grond, je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Houd je billen op de grond en kantel je bekken naar boven en onderen waardoor je onderrug loskomt van de ondergrond. Gebruik eventueel je handen om de beweging te volgen.
Variant 2
- Ga voor de tweede variant op je knieën zitten met je handen plat op de grond.
- Kantel je bekken vervolgens naar voren en naar achteren. Bij het naar achteren brengen van je bekken kantel je jouw hoofd naar beneden en kijk je tussen je armen en je benen door. Als je vervolgens jouw bekken naar voren brengt, breng je ook jouw hoofd weer omhoog en kijk je naar voren.
Variant 3
- Voor de derde variant ga je rechtop zitten op een stoel of bank.
- Kantel vervolgens je bekken naar voren en naar achteren in een rustige beweging.
- Het kan helpen om je handen onder je billen op het zitgedeelte van de stoel of bank te plaatsen.
Liever begeleid aan de slag?
Heb je op dit moment nog geen behandeling bij Fysius en wil je liever onder begeleiding aan de slag? Maak meteen een afspraak met één van onze Rugexperts.