Heffen

Uitleg oefening 'heffen' 

1. Ga op je buik liggen op een comfortabel kleed of een fitnessmat met de bovenkant van je handpalm vlak op de grond en je benen tegen elkaar. 
2. Breng vervolgens je bovenlichaam naar boven door kracht te zetten met je rug.
3. Gaat dit makkelijk? Leg dan je handen op de zijkanten van je hoofd en strek je bovenlichaam wederom naar boven zonder je handen te gebruiken. 
4. Gaat de tweede variant je nog steeds goed af? Probeer dan de derde variant en strek je armen volledig naar voren. Til vervolgens je linkerarm en je rechterbeen omhoog en herhaal deze oefening voor je rechterarm en je linkerbeen. 
5. Probeer vervolgens ook de vierde variant waarbij je beide armen tegelijkertijd naar boven tilt zonder je benen te gebruiken.  
6. Heb je de vierde variant ook onder de knie? Probeer dan de volledige variant van deze oefening. Hiervoor til je tegelijkertijd je benen en je armen gestrekt naar boven. 

Liever begeleid aan de slag? 

Heb je op dit moment nog geen behandeling bij Fysius en wil je liever onder begeleiding aan de slag? Maak meteen een afspraak met één van onze Rugexperts.