Rugpijn in de bovenrug
Hoge rugpijn of pijn in uw bovenrug voelt u vaak het sterkst tussen uw schouderbladen. De pijn kan uitstralen naar uw nek, schouders en armen. Soms voelt u het ook ter hoogte van uw ribben- of borstkas. De pijn kan uw dagelijkse bezigheden flink beïnvloeden. Daarom bieden we u graag zo snel mogelijk een oplossing.
Pijn in uw bovenrug?
Heeft u last van pijn in uw bovenrug? Om de pijn te verminderen is het belangrijk om te weten hoe uw pijn ontstaat. Op basis van deze inzichten kunt u er wat tegen doen.
De precieze oorzaak van uw pijnklachten is soms onduidelijk: rugklachten kunnen namelijk variëren van tijdelijke overbelasting tot langdurige pijn door een verkeerde houding of stress.
Hoe sneller u de oorzaak aanpakt, hoe beter uw herstel zal verlopen. Daarom raden we aan om een afspraak te maken met een Rugspecialist.
Soorten en duur van pijn in de bovenrug
De soorten hoge rugpijn worden ingedeeld naar tijdsduur. De intensiteit en pijn wordt vaak ernstiger naarmate u langer met rugpijn blijft lopen. Hoge rugpijn is onder te verdelen in de volgende categorieën:
- Acute hoge rugklachten – duur van minder dan 6 weken;
- Subacute hoge rugklachten – duur van 6 tot 12 weken;
- Chronische hoge rugklachten – duur van meer dan 12 weken.
Mogelijke oorzaken van pijn in uw bovenrug
- Overbelasting door ongetraind zwaar werk of verkeerde bewegingen;
- Ongezonde leefgewoontes zoals weinig bewegen, veel stil zitten, roken of ongezond eten;
- Verkeerde werkhouding of plotselinge verkeerde beweging;
- Stress, spanning of somberheid;
- Andere oorzaken zoals long- of hartproblemen of een zwangerschap.
Alhoewel bovenrug pijn soms ontstaat door één van bovenstaande factoren, is de kans groter dat u bovenrug pijn krijgt door een combinatie van verschillende factoren; u ervaart bijvoorbeeld stress op uw werk, waardoor u minder beweegt en slecht slaapt.
Pijn in uw bovenrug links of rechts
Ervaart u de hoge rugpijn aan uw linker- of rechterbovenrug? Onderzoek of u uw lichaam aan één kant overbelast heeft. Met name als u veel herhaaldelijke bewegingen met één kant doet, bijvoorbeeld tijdens uw sport of werk, is rugpijn aan één kant niet ongebruikelijk.
Pijn in uw bovenrug links
Bent u linkshandig en heeft u rugpijn aan uw linkerzijde? Dan is het waarschijnlijk dat uw rugpijn ontstaat door overbelasting. Uw hoge rugpijn aan uw linkerzijde kan ook te maken hebben met een andere aandoening aan uw hart of long. Aangezien uw hart aan de linkerkant van uw borstkas zit, is het verstandig om uw huisarts te raadplegen als u verwacht dat het hiermee te maken heeft. Uw werk- of slaaphouding kan ook de eenzijdige rugpijn veroorzaken.
Pijn in uw bovenrug rechts
Logischerwijs zijn uw symptomen en oorzaken van hoge rugpijn aan de rechterkant vergelijkbaar met de linkerkant. Meestal is een eenzijdige overbelasting of houding de veroorzaker van uw rugpijn in uw bovenrug.
Behandeling bij pijn in uw bovenrug door een Rugspecialist
Fysius is gespecialiseerd in de behandeling van uw nek- en rugklachten en helpt u graag bij het verhelpen of verminderen van uw hoge rugpijn. Met een persoonlijk behandelplan gaat u samen met de Rugexpert aan de slag met uw hoge rugklachten.
We achterhalen de oorzaak van uw klachten en stemmen dat af op een effectieve behandeling. U weet snel waar uw hoge rugpijn vandaan komt en hoe dit het beste langdurig te verhelpen is. Zodat u weer pijnvrij kunt bewegen.
3 tips tegen uw bovenrugpijn
Lees onze drie tips om van rugpijn van uw bovenrug af te komen:
- Let op uw houding;
- Zorg voor voldoende rust en slaap;
- Blijf in beweging.
Tip 1: Let op uw houding
Er is geen perfecte houding voor iedereen; het is belangrijk dat u vaker van houding verandert en niet te lang in één positie zit of werkt. Werkt u veel achter een bureau? Gebruik dan een zit-sta-bureau of ga wat vaker wandelend bellen of afspreken. Ook als u niet achter een bureau werkt, is het belangrijk om te variëren van houding.
Tip 2: Zorg voor voldoende rust en slaap
Ervaart u stress of spanning? Probeer dit te verminderen en het probleem bij de bron aan te pakken. Mediteer of doe ontspanningsoefeningen. Ook een rondje lopen helpt om uw hoofd leeg te maken en te ontspannen. Slaapt u slecht? Probeer iets aan uw nachtrust te doen door bijvoorbeeld niet meer op een beeldscherm van uw smartphone of tv te kijken tot een uur voor het slapen gaan.
Tip 3: Blijf in beweging
Regelmatig bewegen en sporten helpt in veel gevallen om uw bovenrug pijn tegen te gaan en kan latere rugklachten verminderen. Sport en beweeg daarom regelmatig, voorkom langdurig stilzitten en doe oefeningen voor uw rug.
Last van pijn in de bovenrug in combinatie met andere plekken?
Hoge rugpijn gaat vaak samen met andere ongemakken in uw lichaam. Vier veelvoorkomende combinaties met hoge rugpijn zijn; long-, nek-, stress- en slaapklachten. Hieronder leest u hoe u het herkent.
Bovenrugpijn na het slapen
Wist u dat we circa 1/3 van ons leven in bed liggen? Een goede nachtrust en lighouding dragen bij aan de vitaliteit van uw bovenrug en verkleint de kans op rugpijn. Meestal uit de rugpijn zich na het slapen tijdens het opstaan. Zorg daarom dat u de dag ontspannen afsluit en drink geen cafeïnehoudende dranken zoals koffie of zwarte thee in de avond. Vermijd ook het felle beeldscherm licht van uw smartphone, televisie of computer voor het slapengaan.
Soms is uw hoge rugpijn juist de veroorzaker van een slechte nachtrust; in dat geval raden we u aan om de oorzaak van deze rugpijn te onderzoeken.
Bovenrugpijn en stress
Pijn in uw bovenrug door stress komt veel voor. Mentale of emotionele druk zorgt voor spierspanning in uw lichaam en dus ook in uw bovenrug. Ontstaat de stress door uw werk of studie? Dan zit u mogelijk ook nog eens langdurig in een eentonige houding om bijvoorbeeld een deadline of een toets te halen. Daarnaast leidt langdurige stress soms tot verminderde bloedcirculatie in uw spieren. Dit zorgt vervolgens voor stijfheid en spierpijn.
Het klinkt eenvoudig, maar stress is vaak simpelweg op te lossen door meer rust en ontspanning. Ook goede oefeningen en slaap zijn belangrijk. Heeft u hier hulp bij nodig? Neem dan contact op?
Bovenrugpijn en nekklachten
Een combinatie tussen nek- en rugpijn komt ook veel voor. Meestal voelt het gehele gebied tussen uw schouders en uw nek stijf aan en ervaart u een vermoeiende zeurende pijn. Heeft u last van deze specifieke combinatie? Dan helpen we u graag zo snel mogelijk van deze klachten af.