Rugpijn tijdens zitten

We hebben het allemaal wel eens gehoord: “Zitten is het nieuwe roken.” Het klinkt als een cliché, maar helaas schuilt er waarheid in. Het langdurig zitten kan namelijk de kans op rugpijn aanzienlijk verhogen. Dit is vooral vervelend wanneer u een zittend beroep hebt, maar gelukkig is er veel dat u zelf kunt doen om rugpijn door zitten te voorkomen. We zijn gespecialiseerd in het behandelen van rugklachten, en we geven u graag tips over hoe u rugpijn kunt vermijden. Zittend werk hoeft niet langer een belemmering te zijn voor uw gezondheid!

Rugpijn door zitten

Gemiddeld zitten we circa 9 uur per dag. Dit is een zorgwekkend hoog aantal, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom rugpijn zo’n veelvoorkomende klacht is. Van werken op kantoor tot lange ritten in de auto of het openbaar vervoer en daarna voor de tv of de computer; ons dagelijks leven bestaat voor een groot deel uit zitten. Het lijkt onvermijdelijk, maar er is goed nieuws! U kunt heel veel doen om de kans op rugklachten te verkleinen, ook al hebt u een zittend beroep.

Een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn is een gebrek aan beweging. Wanneer we te lang zitten, krijgen de rugspieren onvoldoende belasting, waardoor ze verzwakken en uiteindelijk pijn veroorzaken. Het is dus essentieel om regelmatig te bewegen, niet alleen om rugpijn te voorkomen, maar ook om uw algehele gezondheid te verbeteren. Daarnaast verkleint voldoende beweging ook de kans op andere ziektes, zoals hart- en vaatziekten en diabetes.

Beweging heeft een enorm positief effect op uw algehele welzijn. Het helpt niet alleen rugpijn te voorkomen, maar vermindert ook stress en voorkomt depressies. U hoeft niet per se uren in de sportschool door te brengen, maar het is belangrijk om regelmatig op te staan en actief te blijven. Het wordt aangeraden om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen, maar het is zelfs beter om deze tijd over de dag te verdelen. Tussen de zittende periodes door kunt u bijvoorbeeld 10 minuten per dagdeel bewegen. Dit kan al helpen om rugklachten te verminderen.

Tips voor meer beweging op het werk

Voor veel mensen is het werk de grootste boosdoener als het gaat om rugklachten door zitten. Maar ook hier kunt u een verandering aanbrengen. Fysius heeft de volgende tips voor u om tijdens uw werkdag meer te bewegen en rugpijn te voorkomen:

• Fiets of loop naar uw werk: wanneer het mogelijk is, kunt u uw dagelijkse werkreis ook als gelegenheid gebruiken om in beweging te komen.
• Maak een lunchwandeling: neem de tijd om na de lunch even een frisse neus te halen en uw spieren weer los te maken.
• Haal vaker een drankje: dit zorgt niet alleen voor beweging, maar het zorgt er ook voor dat u regelmatig opstaat en een korte pauze neemt.
• Gebruik een zit-sta bureau: als het mogelijk is, kunt u afwisselen tussen zitten en staan. Dit vermindert de druk op uw rug aanzienlijk.
• Neem de trap: laat de lift voor wat het is en kies voor de trap. Dit zorgt voor beweging en versterkt uw beenspieren.
• Ga staand vergaderen: het afwisselen van zithouding naar staan is een effectieve manier om de rug te ontlasten.

Wat is de beste zithouding?

Een goede zithouding is essentieel om rugklachten te voorkomen. “De beste houding is de volgende houding” betekent dat er niet één perfecte houding is, maar dat het belangrijk is om regelmatig van houding te veranderen. Maar hoe zit u dan het beste als u toch een tijdje moet zitten?

• Rechte rug: Zorg ervoor dat uw rug recht blijft. Vermijd het onderuitzakken of het bolle ruggen, want dit kan leiden tot overbelasting van uw wervelkolom en spieren.
• Billen tegen de stoelleuning: Dit zorgt ervoor dat uw rug goed ondersteund wordt en voorkomt dat u in een slechte houding gaat zitten.
• Knieën in 90 graden: Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond staan en uw knieën in een hoek van 90 graden. Dit voorkomt dat de belasting op uw onderrug te groot wordt.
• Schouders en nek ontspannen: Trek uw schouders niet op en houd uw nek in een neutrale positie om onnodige spanning te vermijden.
• Ellebogen op de juiste hoogte: Als u een bureaustoel hebt, zorg dan dat uw ellebogen een hoek van 90 graden maken wanneer u typt of met de muis werkt.